و حالا ادامه برنامه غذایی:

جایگزین ها

-به جای یه واحد نون(ا که ینجا وزنش ۳۰ گرمه=۷۵ کالری) میتونید اینا رو بخورین:

۵ عدد بیسکوییت متوسط

2 عدد بیسکوییت کرم دار

3عدد بیسکوییت ساقه طلایی که سبوس داره

2 عدد شیرینی زبان کوچک(نمیدونم چرا همیشه از این شیرینی زبان متنفر بودم!!)

1 واحد میوه( مثلا سیب یک عدد-نارنگی میشه 2 عدد-گیلاس و گوجه سبز و اینا در حد یه لیوان  پر-تامسون  یا انار گنده نصفش کافیه-موز نصفش- هندونه و خربزه و طالبی در حد یک و نیم لیوان -زردآلو و خرما و ... 4 دونه-انجیر و سیب کوچولو  3 عدد کافیه- اینا رو مثال گفتم تا دستتون بیاد هر چی چقدر!

1 عدد سیب زمینی پخته اندازه متوسط

نصف لیون غلات پخته( با نصف قاشق روغن توش مشکل نداره!!)

-به جای یک لیوان شیر صبح  ( یک لیوان شیر سر خالی = 110 کالری)

میتونید 3 قاشق غذا خوری ماست چکیده بخورین

یا همون اندازه ماست کم چرب حتی میتونین ماست رو با آب قاطی کنین و دوغش کنین و بخورین.فقط مقدار ماستتون  رو زیاد نکنین.

 کل صبحانه ای که در پست قبلی گفتم رو میتونین با اینا عوض کنین:

2 روز در هفته  یه دونه تخم مرغ آب پز + همون  45 گرم نون (تخم مرغ هر روز  باعث میشه به قد قد بیفتین و ...)

2 روز در هفته یک لیوان آب میوه(طبیعی و بدون شکر اضافه)  یا   یک واحد میوه (تعداد میوه بستگی به اندازه اش داره)

2 روز در هفته  یک لیوان جوانه گندم رو با عسل  قاطی کنین و بخورین

راستی من جمعه صبح با همین مواد رژیمی برا خودم املت اسپانیایی درست کردم و تا ظهر از شدت سیری لب به چیزی نزدم.

 مواد لازم:

 یک عدد تخم مرغ  خام خوب هم زده شده!!+فلفل دلمه ای رنگی و نگینی خورد شده (من سبز و زرد و قرمز و نارنجی رو با هم قاطی کردم خیلی خوش رنگ شد)+قارچ خرد شده+ کمی هویج پخته و خرد شده( اینو از قبل داشتم.حیفم اومد بریزمش دور!!) +  چند دونه نخود فرنگی و ذرت پخته + نمک و فلفل

یه قاشق روغن ریختم تو تابه تفلون و مواد رو ریختم توش و در تابه رو گذاشتم تا پف کنه بعد برش گردوندم و چند دقیقه بعد نوش جان کردم با همون 45 گرم نون.خیلی سیر شدم.کل صبحانه رو با این عوض کردم.

راستی در مورد رژیم تو ماه رمضون هم  اگه میتونین قبل از ماه رمضون رژیم رو شروع کنین خیلی بهتره.چون تو ماه رمضون بساط پر خوری واسه خیلی ها فراهمه و به بهانه روزه بودم خودتون رو مثل من خفه میکنین!!

رژیم در ماه رمضان:

فردا آماده خواهد شد.میذارم براتون.ضمنا رژیم من ترکیبی از غذاهای پیشنهادی دکتر کرمانی و تجربیات و نکاتی هست که خودم بهشون رسیدم. یادم باشه آدرس اینترنتی سایت دکتر کرمانی واسه محاسبه کالری هر غدا رو  هم بذارم براتون.من فوق العاده خوب دارم پیش میرم و کلی الان تو فضام از بس سایز کم کردم.بابت لطف همه دوستان ممنونم و منتظرم تا شماها هم بگین چی کار کردین.فعلا.

 پ.ن.

نکات خیلی خوبی که حاج باران عزیز اشاره کردن رو هم میذارم براتون.این بشر  لامصب سر از همه چیز در میاره.واسه همینه که واسه این مورد رژیم اگه تف هم بکنه میچسبونمش اینجا تا نکته اش رو ببینین!!!

اول: وعده صبحانه ات خوبه. اگه اینجا کسی هست که نمی تونه شیر بخوره و اذیتش می کنه،‌ میتونه بره سراغ شیرهای کم لاکتوز. خیلی از مردم دنیا به لاکتوز حساسیت دارن و موجب دل پیچه یا تهوعشون میشه. اگه بازهم نتونستن از شیر استفاده کنن، تخم مرغ آب پز انتخاب خوبیه. البته بدون احتساب زرده اش. خیلی ها میگن فقط سفیده بخورین ولی این تصور غلطه، می تونید نصفی از زرده رو بخورید بدون اینکه نگران کلسترول باشید. اگه مزه سفیده تخم مرغ به مذاق تون سازگار نیست با فلفل و آبلیمو مزه اش قابل تحمل تر میشه.

دوم: درباره تمرینات ایروبیک یا همون هوازی، حرف و حدیث خیلی زیاده. میشه درباره اش خیلی حرف زد ولی در عین حال هیچ چیز عجیب و پیچیده ای در اون وجود نداره. هر فعالیتی که موجب تعرق بشه، می تونه به کاهش وزن کمک کنه. یکی از بهترین تمرینات هوازی، که خیلی آسون و کم خرج هم هست طناب زدنه. البته طناب زدن در آپارتمان نشدنیه. ولی اگه جایی رو دارین که بتونید طناب بزنید، معجزه می کنه.

سوم: یک نکته خیلی خیلی مهم. در پروسه کاهش وزن، ساعت خوابیدن و بیدار شدن بسیار مهمه. الان تو که کارمندی و صبح ها زود بیدار میشی این توفیق اجباری رو داری که به روند کاهش وزنت کمک کنی. ولی اونایی که صبح مجبور نیستن برن سرکار و ساعت ۱۱ و ۱۲ از خواب بیدار میشن. لاغری رو به خواب ببینن. بدن یک ساعت درونی داره که از معروفترین ساعتهای سوئیس دقیق تره. اگه نخوای مطابق میلش رفتار کنی تنبیه ات می کنه و هرچی میخوره ذخیره می کنه

احتمالا بقیه اش رو به زودی واسمون میذاره.