رژیم شماره ۵

روز هفته

صبحانه

 

نهار

شام

شنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

۵ قاشق خورشت (دارای ۴ تکه گوشت بدون چربی و بدون سیب زمینی)+ یک لیوان ماست+ یک کف دست نون

یک لیوان ماست+ سبزیجات خشک + ا کف نون

یکشنبه

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

 

۱۲ لقمه دلخواه

سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ)

دو شنبه

یک لیوان شیر ( یا یک عدد میوه) +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

۵ ورق کالباس + یک بشقاب سالاد+ ۱ خیار شور متوسط + یک کف نون

۵ تکه کباب دیگی + یک سیخ گوجه کبابی+ ا لیوان ماست و یک کف نون

سه شنبه

یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار

 

 یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد

لقمه دلخواه ۸ لقمه

چهار شنبه

یک لیوان شیر (یا ۲ تا میوه)+4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

 

یک لیوان لوبیا سبز+ ۱ عدد هویج+یک عدد سیب زمینی کوچک+یک حبه سیر+ یک لیوان ماست+ یک کف نون

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

پنجشنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

7قاشق برنج+4 قاشق خورشت(بدون چربی و بدون سیب زمینی حاوی 2 تکه گوشت) +یک لیوان ماست با شوید

یک لیوان ماست+ سیزی خشک + یک کف نون

 

جمعه

یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار

نیمرو : یک عدد تخم مرغ داخل یک قاشق روغن به همراه 2 گوجه فرنگی +یک لیوان ماست و سبزی خشک + یک بشقاب سالاد+ یک کف نون

سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ)

 
وزن فعلی :   ۸۷.۸۰۰ گرم
کاهش وزن در ده روز :   ۱ کیلو و ۲۰۰ گرم
 
خلاصه آمار این رژیم :
 
استارت رژیم برای  کاهش  ۳۰ کیلو زده شد.
 
از ۱۰۵ کیلو  تا بگو ۸۹  وزن الانم =  ۱۶ کیلو تا الان کم شده!! هورااااااااااااااااااااااااااااا
 
 تا رسیدن به وزن ایده آل  : فقط  ۱۵ کیلوی دیگه (طبق نظر مشاور  با قد ۱۷۰ وزن ۷۵ برام مناسبه) ولی تصمیم دارم  تا ۶۸ برم  جلو.
راستی نگفتین کیا دارن با این برنامه پیش میرن؟!!