|
روز هفته |
صبحانه
|
نهار |
شام |
|
شنبه |
یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو |
۵ قاشق خورشت (دارای ۴ تکه گوشت بدون چربی و بدون سیب زمینی)+ یک لیوان ماست+ یک کف دست نون |
یک لیوان ماست+ سبزیجات خشک + ا کف نون |
|
یکشنبه |
یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو
|
۱۲ لقمه دلخواه |
سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ) |
|
دو شنبه |
یک لیوان شیر ( یا یک عدد میوه) +4 تا بادوم و 2 تا آلو
|
۵ ورق کالباس + یک بشقاب سالاد+ ۱ خیار شور متوسط + یک کف نون |
۵ تکه کباب دیگی + یک سیخ گوجه کبابی+ ا لیوان ماست و یک کف نون |
|
سه شنبه |
یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار
|
یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد |
لقمه دلخواه ۸ لقمه |
|
چهار شنبه |
یک لیوان شیر (یا ۲ تا میوه)+4 تا بادوم و 2 تا آلو
|
یک لیوان لوبیا سبز+ ۱ عدد هویج+یک عدد سیب زمینی کوچک+یک حبه سیر+ یک لیوان ماست+ یک کف نون |
یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو |
|
پنجشنبه |
یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو
|
7قاشق برنج+4 قاشق خورشت(بدون چربی و بدون سیب زمینی حاوی 2 تکه گوشت) +یک لیوان ماست با شوید |
یک لیوان ماست+ سیزی خشک + یک کف نون
|
|
جمعه |
یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار |
نیمرو : یک عدد تخم مرغ داخل یک قاشق روغن به همراه 2 گوجه فرنگی +یک لیوان ماست و سبزی خشک + یک بشقاب سالاد+ یک کف نون |
سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ) |
وزن فعلی : ۸۷.۸۰۰ گرم
کاهش وزن در ده روز : ۱ کیلو و ۲۰۰ گرم
خلاصه آمار این رژیم :
استارت رژیم برای کاهش ۳۰ کیلو زده شد.
از ۱۰۵ کیلو تا بگو ۸۹ وزن الانم = ۱۶ کیلو تا الان کم شده!! هورااااااااااااااااااااااااااااا
تا رسیدن به وزن ایده آل : فقط ۱۵ کیلوی دیگه (طبق نظر مشاور با قد ۱۷۰ وزن ۷۵ برام مناسبه) ولی تصمیم دارم تا ۶۸ برم جلو.
راستی نگفتین کیا دارن با این برنامه پیش میرن؟!!
|
