X
تبلیغات
رایتل
وبلاگ رژیمی صمیم :تقدیم به خودم
اینجا مینویسم تا انگیزه و اراده قوی ام را به خودم هم نشان دهم.
آرشیو
شنبه 11 خرداد‌ماه سال 1387
ادامه برنامه....

 مشاورم گفت پیشرفتت عالیه و  یک صد آفرین خیلی جانانه  بهم گفت.

وزن کنونی :  ۸۹ کیلو

وزن سابق: ۱۰۵ کیلو )با افتخار هم مینویسم چون دیگه الان اون نیستم که!!!!!

کاهش وزن پس از مراجعه به این مشاور  و اجرای رژیم : ۶ کیلو در یکماه و نیم

برنامه آتی: ادامه رژیم به صورت کاهش بین  ۵/۱ الی۱ کیلو در هفته

فعالیت هفتگی : سه نوبت مرتب ورزش در هفته ( درسالن) به مدت ۱ ساعت هر نوبت و حداقل دو بار شنا در هفته دارم.پدرم در میاد چون بعد از ۸ ساعت کار تازه باید برم سالن !ولی وقتی میام بیرون به اندازه یه تانک انرژی دارم بس که بی شرف باحاله.

درجه پایبندی : خیلی جلوی خودم رو دارم میگیرم و خوشبختانه سایزم به طرزی دیوانه وار داره کم میشه.

 

 

روز هفته

صبحانه

 

نهار

شام

شنبه

یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار

۱۰۰ گرم گوشت چرخ کرده به صورت   ۸ تکه کباب دیگی (بدون روغن) و یا ۳ عدد کتلت (در روغن +سالاد

 نکته:گوشت قابل تعویض با 4 سیخ جگر است.

سوپ جو (۲ ق جوی پخته+۲ هویج کوچک+گوجه فرنگی و سبزیجات تازه+نصف سر ران مرغ)

یکشنبه

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

 

یک عدد بادمجان متوسط کباب شده را له کنید+نصف گوجه+۲ حبه سیر+کمی سبزی خشک+ ۴ ق روغن زیتون+زیره و فلفل+۲ ق کشک + یک کف دست نون

7 تکه کباب دیگی  یا 3 تا کتلت + یک سیخ گوجه کبابی+ یک لیوان دوغ (15 قیقه بعد از  غذا)

دو شنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

آبگوشت : 100 گرم گوشت بدون چربی + 3 قاشق حبوبات پخته+ 1 عدد سیب زمینی متوسط+ 1 عدد پیاز کوچک + یک کف دست نون ( مقدار آب آبگوشت به اندازه یک لیوان باشد)

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

سه شنبه

یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار

 

 یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد

یک لیوان ماست  به همراه مقداری  برانی  یا فقط ماست و شوید + یک کف دست نون

چهار شنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

 

کوکو سبزی : یک لیوان سبزی + ا عدد تخم مرغ + یک لیوان ماست + یک کف دست نون  ( 35 گرم نان)

نکته: روغن کوکو گرفته شود

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

پنجشنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

استامبولی  پلو به مقدار 7 قاشق + 60 گرم گوشت (یعنی دو تکه ) +یک لیوان ماست  + سالاد یک بشقاب

2 سیخ جگر  _ هر سیخ 50 گرم) + 4 ق آبلیمو + 1 سیخ گوجه کبابی + یک لیوان دوغ ( 15 دقیقه بعد غذا)

 

جمعه

یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو

 

12 لقمه دلخواه ( بهترین بخش رژیم همینه!!!)

8 لقمه دلخواه

روزانه یک عدد کپسول مولتی ویتامین مینرال ( دیلی )  تا آخر رژیم اجباری است

روزانه  میتوانید یک لیوان پر ذرت بو داده (پف فیل )  میل کنید منتهی در دفعات نه همه اش یکباره!!!

هفته ای یک بستنی اگر خیلی میلتان کشید

آجیل سویا هفته ای یک مشت بزرگ میتوانید میل کنید.

روزانه 4 تا قاشق روغن زیتون اجباری است.

روزانه 8 لیوان آب اجباری است.

مصرف کدو و سایر سبزیجات پخته کنار غذا به شرطی که حجم غذا خیلی زیاد نشود مانعی ندارد.

یک نکته قابل هورا!!!! :

به خاطر ادامه رژیم دست به یک کار جالب زدم :،مسافرت ۶ روزه به شمال که قرار بود تو تعطیلات خرداد بریم رو کنسل کردم و علی فداش شم هم موافقت کرد به شرطی که اون چند روزه درسام رو هم خوب بخونم!!!میدونین! تو مسافرت حفظ رژیم سخته و منم نمیخواستم دنده عقب برم تو این برنامه!! قابل هورا بود! نه ؟!!

 


برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 164547


Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها