ادامه برنامه....

 مشاورم گفت پیشرفتت عالیه و  یک صد آفرین خیلی جانانه  بهم گفت.

وزن کنونی :  ۸۹ کیلو

وزن سابق: ۱۰۵ کیلو )با افتخار هم مینویسم چون دیگه الان اون نیستم که!!!!!

کاهش وزن پس از مراجعه به این مشاور  و اجرای رژیم : ۶ کیلو در یکماه و نیم

برنامه آتی: ادامه رژیم به صورت کاهش بین  ۵/۱ الی۱ کیلو در هفته

فعالیت هفتگی : سه نوبت مرتب ورزش در هفته ( درسالن) به مدت ۱ ساعت هر نوبت و حداقل دو بار شنا در هفته دارم.پدرم در میاد چون بعد از ۸ ساعت کار تازه باید برم سالن !ولی وقتی میام بیرون به اندازه یه تانک انرژی دارم بس که بی شرف باحاله.

درجه پایبندی : خیلی جلوی خودم رو دارم میگیرم و خوشبختانه سایزم به طرزی دیوانه وار داره کم میشه.

روز هفته	صبحانه	نهار	شام
شنبه	یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار	۱۰۰ گرم گوشت چرخ کرده به صورت   ۸ تکه کباب دیگی (بدون روغن) و یا ۳ عدد کتلت (در روغن +سالاد  نکته:گوشت قابل تعویض با 4 سیخ جگر است.	سوپ جو (۲ ق جوی پخته+۲ هویج کوچک+گوجه فرنگی و سبزیجات تازه+نصف سر ران مرغ)
یکشنبه	یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو	یک عدد بادمجان متوسط کباب شده را له کنید+نصف گوجه+۲ حبه سیر+کمی سبزی خشک+ ۴ ق روغن زیتون+زیره و فلفل+۲ ق کشک + یک کف دست نون	7 تکه کباب دیگی  یا 3 تا کتلت + یک سیخ گوجه کبابی+ یک لیوان دوغ (15 قیقه بعد از  غذا)
دو شنبه	یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو	آبگوشت : 100 گرم گوشت بدون چربی + 3 قاشق حبوبات پخته+ 1 عدد سیب زمینی متوسط+ 1 عدد پیاز کوچک + یک کف دست نون ( مقدار آب آبگوشت به اندازه یک لیوان باشد)	یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو
سه شنبه	یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار	یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد	یک لیوان ماست  به همراه مقداری  برانی  یا فقط ماست و شوید + یک کف دست نون
چهار شنبه	یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو	کوکو سبزی : یک لیوان سبزی + ا عدد تخم مرغ + یک لیوان ماست + یک کف دست نون  ( 35 گرم نان) نکته: روغن کوکو گرفته شود	یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو
پنجشنبه	یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو	استامبولی  پلو به مقدار 7 قاشق + 60 گرم گوشت (یعنی دو تکه ) +یک لیوان ماست  + سالاد یک بشقاب	2 سیخ جگر  _ هر سیخ 50 گرم) + 4 ق آبلیمو + 1 سیخ گوجه کبابی + یک لیوان دوغ ( 15 دقیقه بعد غذا)
جمعه	یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو	12 لقمه دلخواه ( بهترین بخش رژیم همینه!!!)	8 لقمه دلخواه

روزانه یک عدد کپسول مولتی ویتامین مینرال ( دیلی )  تا آخر رژیم اجباری است

روزانه  میتوانید یک لیوان پر ذرت بو داده (پف فیل )  میل کنید منتهی در دفعات نه همه اش یکباره!!!

هفته ای یک بستنی اگر خیلی میلتان کشید

آجیل سویا هفته ای یک مشت بزرگ میتوانید میل کنید.

روزانه 4 تا قاشق روغن زیتون اجباری است.

روزانه 8 لیوان آب اجباری است.

مصرف کدو و سایر سبزیجات پخته کنار غذا به شرطی که حجم غذا خیلی زیاد نشود مانعی ندارد.

یک نکته قابل هورا!!!! :

به خاطر ادامه رژیم دست به یک کار جالب زدم :،مسافرت ۶ روزه به شمال که قرار بود تو تعطیلات خرداد بریم رو کنسل کردم و علی فداش شم هم موافقت کرد به شرطی که اون چند روزه درسام رو هم خوب بخونم!!!میدونین! تو مسافرت حفظ رژیم سخته و منم نمیخواستم دنده عقب برم تو این برنامه!! قابل هورا بود! نه ؟!!