|
روز هفته |
صبحانه |
نهار |
شام |
|
شنبه |
یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو |
۵ قاشق خورشت (دارای ۴ تکه گوشت بدون چربی و بدون سیب زمینی)+ یک لیوان ماست+ یک کف دست نون |
یک لیوان ماست+ سبزیجات خشک + ا کف نون |
|
یکشنبه |
یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو |
۱۲ لقمه دلخواه |
سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ) |
|
دو شنبه |
یک لیوان شیر ( یا یک عدد میوه) +4 تا بادوم و 2 تا آلو |
۵ ورق کالباس + یک بشقاب سالاد+ ۱ خیار شور متوسط + یک کف نون |
۵ تکه کباب دیگی + یک سیخ گوجه کبابی+ ا لیوان ماست و یک کف نون |
|
سه شنبه |
یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار |
یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد |
لقمه دلخواه ۸ لقمه |
|
چهار شنبه |
یک لیوان شیر (یا ۲ تا میوه)+4 تا بادوم و 2 تا آلو |
یک لیوان لوبیا سبز+ ۱ عدد هویج+یک عدد سیب زمینی کوچک+یک حبه سیر+ یک لیوان ماست+ یک کف نون |
یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو |
|
پنجشنبه |
یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو |
7قاشق برنج+4 قاشق خورشت(بدون چربی و بدون سیب زمینی حاوی 2 تکه گوشت) +یک لیوان ماست با شوید |
یک لیوان ماست+ سیزی خشک + یک کف نون |
|
جمعه |
یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار |
نیمرو : یک عدد تخم مرغ داخل یک قاشق روغن به همراه 2 گوجه فرنگی +یک لیوان ماست و سبزی خشک + یک بشقاب سالاد+ یک کف نون |
سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ) |
مشاورم گفت پیشرفتت عالیه و یک صد آفرین خیلی جانانه بهم گفت.
وزن کنونی : ۸۹ کیلو
وزن سابق: ۱۰۵ کیلو )با افتخار هم مینویسم چون دیگه الان اون نیستم که!!!!!
کاهش وزن پس از مراجعه به این مشاور و اجرای رژیم : ۶ کیلو در یکماه و نیم
برنامه آتی: ادامه رژیم به صورت کاهش بین ۵/۱ الی۱ کیلو در هفته
فعالیت هفتگی : سه نوبت مرتب ورزش در هفته ( درسالن) به مدت ۱ ساعت هر نوبت و حداقل دو بار شنا در هفته دارم.پدرم در میاد چون بعد از ۸ ساعت کار تازه باید برم سالن !ولی وقتی میام بیرون به اندازه یه تانک انرژی دارم بس که بی شرف باحاله.
درجه پایبندی : خیلی جلوی خودم رو دارم میگیرم و خوشبختانه سایزم به طرزی دیوانه وار داره کم میشه.
|
روز هفته |
صبحانه |
نهار |
شام |
|
شنبه |
یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار |
۱۰۰ گرم گوشت چرخ کرده به صورت ۸ تکه کباب دیگی (بدون روغن) و یا ۳ عدد کتلت (در روغن +سالاد نکته:گوشت قابل تعویض با 4 سیخ جگر است. |
سوپ جو (۲ ق جوی پخته+۲ هویج کوچک+گوجه فرنگی و سبزیجات تازه+نصف سر ران مرغ) |
|
یکشنبه |
یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو |
یک عدد بادمجان متوسط کباب شده را له کنید+نصف گوجه+۲ حبه سیر+کمی سبزی خشک+ ۴ ق روغن زیتون+زیره و فلفل+۲ ق کشک + یک کف دست نون |
7 تکه کباب دیگی یا 3 تا کتلت + یک سیخ گوجه کبابی+ یک لیوان دوغ (15 قیقه بعد از غذا) |
|
دو شنبه |
یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو |
آبگوشت : 100 گرم گوشت بدون چربی + 3 قاشق حبوبات پخته+ 1 عدد سیب زمینی متوسط+ 1 عدد پیاز کوچک + یک کف دست نون ( مقدار آب آبگوشت به اندازه یک لیوان باشد) |
یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو |
|
سه شنبه |
یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار |
یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد |
یک لیوان ماست به همراه مقداری برانی یا فقط ماست و شوید + یک کف دست نون |
|
چهار شنبه |
یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو |
کوکو سبزی : یک لیوان سبزی + ا عدد تخم مرغ + یک لیوان ماست + یک کف دست نون ( 35 گرم نان) نکته: روغن کوکو گرفته شود |
یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو |
|
پنجشنبه |
یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو |
استامبولی پلو به مقدار 7 قاشق + 60 گرم گوشت (یعنی دو تکه ) +یک لیوان ماست + سالاد یک بشقاب |
2 سیخ جگر _ هر سیخ 50 گرم) + 4 ق آبلیمو + 1 سیخ گوجه کبابی + یک لیوان دوغ ( 15 دقیقه بعد غذا) |
|
جمعه |
یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو |
12 لقمه دلخواه ( بهترین بخش رژیم همینه!!!) |
8 لقمه دلخواه |
روزانه یک عدد کپسول مولتی ویتامین مینرال ( دیلی ) تا آخر رژیم اجباری است
روزانه میتوانید یک لیوان پر ذرت بو داده (پف فیل ) میل کنید منتهی در دفعات نه همه اش یکباره!!!
هفته ای یک بستنی اگر خیلی میلتان کشید
آجیل سویا هفته ای یک مشت بزرگ میتوانید میل کنید.
روزانه 4 تا قاشق روغن زیتون اجباری است.
روزانه 8 لیوان آب اجباری است.
مصرف کدو و سایر سبزیجات پخته کنار غذا به شرطی که حجم غذا خیلی زیاد نشود مانعی ندارد.
یک نکته قابل هورا!!!! :
به خاطر ادامه رژیم دست به یک کار جالب زدم :،مسافرت ۶ روزه به شمال که قرار بود تو تعطیلات خرداد بریم رو کنسل کردم و علی فداش شم هم موافقت کرد به شرطی که اون چند روزه درسام رو هم خوب بخونم!!!میدونین! تو مسافرت حفظ رژیم سخته و منم نمیخواستم دنده عقب برم تو این برنامه!! قابل هورا بود! نه ؟!!