و حالا ادامه برنامه غذایی:
جایگزین ها
-به جای یه واحد نون(ا که ینجا وزنش ۳۰ گرمه=۷۵ کالری) میتونید اینا رو بخورین:
۵ عدد بیسکوییت متوسط
2 عدد بیسکوییت کرم دار
3عدد بیسکوییت ساقه طلایی که سبوس داره
2 عدد شیرینی زبان کوچک(نمیدونم چرا همیشه از این شیرینی زبان متنفر بودم!!)
1 واحد میوه( مثلا سیب یک عدد-نارنگی میشه 2 عدد-گیلاس و گوجه سبز و اینا در حد یه لیوان پر-تامسون یا انار گنده نصفش کافیه-موز نصفش- هندونه و خربزه و طالبی در حد یک و نیم لیوان -زردآلو و خرما و ... 4 دونه-انجیر و سیب کوچولو 3 عدد کافیه- اینا رو مثال گفتم تا دستتون بیاد هر چی چقدر!
1 عدد سیب زمینی پخته اندازه متوسط
نصف لیون غلات پخته( با نصف قاشق روغن توش مشکل نداره!!)
-به جای یک لیوان شیر صبح ( یک لیوان شیر سر خالی = 110 کالری)
میتونید 3 قاشق غذا خوری ماست چکیده بخورین
یا همون اندازه ماست کم چرب حتی میتونین ماست رو با آب قاطی کنین و دوغش کنین و بخورین.فقط مقدار ماستتون رو زیاد نکنین.
کل صبحانه ای که در پست قبلی گفتم رو میتونین با اینا عوض کنین:
2 روز در هفته یه دونه تخم مرغ آب پز + همون 45 گرم نون (تخم مرغ هر روز باعث میشه به قد قد بیفتین و ...)
2 روز در هفته یک لیوان آب میوه(طبیعی و بدون شکر اضافه) یا یک واحد میوه (تعداد میوه بستگی به اندازه اش داره)
2 روز در هفته یک لیوان جوانه گندم رو با عسل قاطی کنین و بخورین
راستی من جمعه صبح با همین مواد رژیمی برا خودم املت اسپانیایی درست کردم و تا ظهر از شدت سیری لب به چیزی نزدم.
مواد لازم:
یک عدد تخم مرغ خام خوب هم زده شده!!+فلفل دلمه ای رنگی و نگینی خورد شده (من سبز و زرد و قرمز و نارنجی رو با هم قاطی کردم خیلی خوش رنگ شد)+قارچ خرد شده+ کمی هویج پخته و خرد شده( اینو از قبل داشتم.حیفم اومد بریزمش دور!!) + چند دونه نخود فرنگی و ذرت پخته + نمک و فلفل
یه قاشق روغن ریختم تو تابه تفلون و مواد رو ریختم توش و در تابه رو گذاشتم تا پف کنه بعد برش گردوندم و چند دقیقه بعد نوش جان کردم با همون 45 گرم نون.خیلی سیر شدم.کل صبحانه رو با این عوض کردم.
راستی در مورد رژیم تو ماه رمضون هم اگه میتونین قبل از ماه رمضون رژیم رو شروع کنین خیلی بهتره.چون تو ماه رمضون بساط پر خوری واسه خیلی ها فراهمه و به بهانه روزه بودم خودتون رو مثل من خفه میکنین!!
رژیم در ماه رمضان:
فردا آماده خواهد شد.میذارم براتون.ضمنا رژیم من ترکیبی از غذاهای پیشنهادی دکتر کرمانی و تجربیات و نکاتی هست که خودم بهشون رسیدم. یادم باشه آدرس اینترنتی سایت دکتر کرمانی واسه محاسبه کالری هر غدا رو هم بذارم براتون.من فوق العاده خوب دارم پیش میرم و کلی الان تو فضام از بس سایز کم کردم.بابت لطف همه دوستان ممنونم و منتظرم تا شماها هم بگین چی کار کردین.فعلا.
دوم: درباره تمرینات ایروبیک یا همون هوازی، حرف و حدیث خیلی زیاده. میشه درباره اش خیلی حرف زد ولی در عین حال هیچ چیز عجیب و پیچیده ای در اون وجود نداره. هر فعالیتی که موجب تعرق بشه، می تونه به کاهش وزن کمک کنه. یکی از بهترین تمرینات هوازی، که خیلی آسون و کم خرج هم هست طناب زدنه. البته طناب زدن در آپارتمان نشدنیه. ولی اگه جایی رو دارین که بتونید طناب بزنید، معجزه می کنه.
سوم: یک نکته خیلی خیلی مهم. در پروسه کاهش وزن، ساعت خوابیدن و بیدار شدن بسیار مهمه. الان تو که کارمندی و صبح ها زود بیدار میشی این توفیق اجباری رو داری که به روند کاهش وزنت کمک کنی. ولی اونایی که صبح مجبور نیستن برن سرکار و ساعت ۱۱ و ۱۲ از خواب بیدار میشن. لاغری رو به خواب ببینن. بدن یک ساعت درونی داره که از معروفترین ساعتهای سوئیس دقیق تره. اگه نخوای مطابق میلش رفتار کنی تنبیه ات می کنه و هرچی میخوره ذخیره می کنه
نه حالا شانس آوردیم خداییش که حاجی تون نخواس تف کنه . وگرنه فکرشو بکن این جا ..... ای ی ی یی .... من الان شکل اون آیکن سبزه شدم !
دستت درد نکنه با این نکاتت . کلا اولین رژیمیه که دارم بدون دردسر ( البته همچین کجدار و مریز ) اجراش می کنم . فک کنم بخاطر صمیم هستش . دروغ نمی گم ها !
خیلی خوبه
هر چند من این روزا روزه هستم اما سعی می کنم رعایت کنم
بهتر شدم
هر چند بدن درد بعد از ظهرا غیرقابل تحمله
و اینکه خونه کار خونه مجال پیاده روی نذاشته
اما فکر کنم یه کم بهتر شدم
منتظر سایت دکتر کرمانی و رژیم ماره رمضونت هستم
خیلی خوشحالم که لاغر شدنت مشهوده
منم خیلی دلم می خواد لباسای ۲ سال پیشم اندازه ام شن
خدا را چه دیدی شاید هم یه عروسی ای شد خوش تیپیم رو به رخ بقیه هم کشیدم!! اما الان فقط باید چاقی هام رو به رخ بکشم
ادامه بده صمیم جان ما همچنان منتظریم
و البته تشکر می کنم من هر روز میام اینجا رو چک می کنم و فکر کنم برامون شده انگیزه.
مرسی خانومی
اره بابا خداییش برای من شده انگیزه درست و حسابی که خودمو بیشتر آدم حساب کنم و یه صبحانه کوچولو واسه خودم درست کنم و از خوردن ساندویچ های کوچولوی پشت کامپیوتر خودداری کنم . خیلی با حالی ! چون با این کارت منم یاد گرفتم یه کم بیشتر به خودم احترام بذارم . حالا دیگه چون صبحانه و ناهار یه چیزی می خورم ، مث گودزیلا به جون ظرف شام نمیفتم و هی بهش ناخنک نمی زنم .
یه پیشنهاد :قبل از غذا خوردن یک یا ۲ لیوان آب بخورین که باعث کم شدن اشتها میشه .
مرسی صمیم جون از برنامه غذاییت. همه رو رو کاغذ نوشتم که بزنم به در یخچال تا همیشه یاداوری بشه برام که منم میتونم اراده قوی داشته باشمو به وزن دلخواهم برسم.راستی این برنامه برا من که 60 کیلو ام ویخوام 52 بشم خوبه؟به نظرت جواب میده؟چقدر زمانمیبره؟ممنون میشم جواب بدی گلم.موفق باشی
خیلی مخلصیم صمیم خانوم
بذار فردا سر فرصت... یه چیزایی بنویسم... امیدوارم به دردتون بخوره
صمیم جان خیلی عالی پیش میری... آفرین به اراده ت!!!
راستی عضو گروه نشدی؟
فقط اومدم بهت بگم ای ول صمیم الان وقت ندارم باید زود برم میام حسابی برات مینویسم خوشم اومد تو یه صمیم با اراده هستی به خدا میبینم روزی رو که از ۶۸ هم کمتر شده باشی بووووووسسسس
چیکار کنم بد جوری عاشق خودت و وبت شدم خیلی خوشم اومد از خودت و از ارادت تو رو خدا رژیم ماه رمضونو زودتر بذارمرسییییییییییییییییییییییییی
صمیم جون سلام
ممنون از محبت ات خانومی. بابا تشکیلات تو که رو به راه هستش و زدی توی گوش ۴.۵ کیلو!. این صبحونه ایی رو هم که نوشتی حسابی وسوسه انگیزناکه!٬ حتما امتحانش می کنم و باز هم بهتون سر می زنم.
راستی توی انارستان! علاوه بر رژیم غذایی و سالم خوری٬ تاکید روی ورزش کردن هستش که بعضی از بچه ها نتایج خوبی از ورزش همراه با رژیم٬ گرفتن. ضمنا غذاهای خارجکی! این چند روزه صرفا به خاطر این بود که بچه ها می خواستن ببینن که انار چطور و چقدر کالری مصرف می کنه و از طرفی هم انارجون می خواست بچه ها نحوه ی خوردنش رو ارزیابی کنن و اگه پیشنهادی دارن بهش بگن. چون چند وقته علیرغم ورزش زیادی که می کنه ولی وزن کم نمی کنه.
محاسبات هم فقط تبدیل کیلوگرم به پونده که اون رو هم اگه عضو بشی٬ توی لوگ می تونی به کیلوگرم بنویسی و اتوماتیک به پوند تبدیل می شه.
می دونم که با روند کاهش وزن خوبی که داری٬ به تنهایی هم خوب پیش می ری اما بهت توصیه می کنم که به انارآبادی ها بپیوندی تا هم از انرژی بقیه ی بچه ها انرژی مضاعف بگیری و هم اینکه اگه احیانا به مرحله ی خستگی رسیدی بچه ها حمایت ات کنن.برای من که تجربه ی قشنگی هستش کارگروهی در این دنیای مجازی!. حالا چرتکه هات رو بنداز و اگه دوست داشتی و با توجه به اینکه هنوز خیلی از شروع رژیم ات نگذشته عضو گروه بشو. به کاهش وزن ات اگه عضو بودی٬ اولین ستاره رو گرفته بودی و می شدی صمیم از راه رسیده و ستاره گرفته! و پشت بندش خودم یه معر!!! برات می سرودم!
اوه! برای بار اول انقدر حرف زدم که فکر کنم برای در امون موندن از حرافی های من هم که شده اصلا قید عضویت توی گروه رو بزنی!.
قول٬قول٬قول! دیگه پرحرفی نمی کنم!.
دیاناحراف الملوکی!
سلام خانومی
کجایی
ماخ رمضون شد
ما موندیم دست به عصا؟!!!!
پس بیا دیگه
سلام .اول که تبریک به خاطر ارادت.دوم اینکه من ۱۶۰قد و ۸۰ وزن دارم.رژیم می گیرم کم می کنم دوباره بعد از یه مدت بر می گردم سر جای اول.ایندفعه اما تصمیم جدی گرفتم که خودمو برسونم به ۶۰ با همراهی شما البته .از هفته آینده هم شروع می کنم.راستی یه چیزی از پفک و کرانچی هم به هیچ عنوان نمی تونم بگذرم چیکار کنم؟
شاد باشی .
ساقه طلایی 5 تا خوردم ترکیدم
