X
تبلیغات
رایتل
وبلاگ رژیمی صمیم :تقدیم به خودم
اینجا مینویسم تا انگیزه و اراده قوی ام را به خودم هم نشان دهم.
آرشیو
چهارشنبه 2 مرداد‌ماه سال 1387
زنده می باشیم هنوز...

وزن فعلی ۸۴ و کمی کمتر.

مقدار مواد رژیم یه کوچولو !!!!کم شده! یعنی برنج فقط یه وعده در هفته.گردوی صبحانه نصف شده.نون کمتر شده و ورزش بیشتر.

یادتونه ۱۰۵ بودم؟ الان با تصورش هم ایشششششششش میگم به خودم!!!هی روزگار!!!

تا حالا میشه ۲۱ کیلو کماهش وزن که ۱۶ کیلوش تو کمتر از سه ماه بوده.هورا....

خبر جدید: کلاس آشپزی هم دارم میرم به سلامتی!!!!!!!!!


دوشنبه 20 خرداد‌ماه سال 1387
رژیم شماره ۵

روز هفته

صبحانه

 

نهار

شام

شنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

۵ قاشق خورشت (دارای ۴ تکه گوشت بدون چربی و بدون سیب زمینی)+ یک لیوان ماست+ یک کف دست نون

یک لیوان ماست+ سبزیجات خشک + ا کف نون

یکشنبه

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

 

۱۲ لقمه دلخواه

سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ)

دو شنبه

یک لیوان شیر ( یا یک عدد میوه) +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

۵ ورق کالباس + یک بشقاب سالاد+ ۱ خیار شور متوسط + یک کف نون

۵ تکه کباب دیگی + یک سیخ گوجه کبابی+ ا لیوان ماست و یک کف نون

سه شنبه

یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار

 

 یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد

لقمه دلخواه ۸ لقمه

چهار شنبه

یک لیوان شیر (یا ۲ تا میوه)+4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

 

یک لیوان لوبیا سبز+ ۱ عدد هویج+یک عدد سیب زمینی کوچک+یک حبه سیر+ یک لیوان ماست+ یک کف نون

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

پنجشنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

7قاشق برنج+4 قاشق خورشت(بدون چربی و بدون سیب زمینی حاوی 2 تکه گوشت) +یک لیوان ماست با شوید

یک لیوان ماست+ سیزی خشک + یک کف نون

 

جمعه

یک کف دست نون+ یک تکه پنیر + نصف گردو+گوجه و خیار

نیمرو : یک عدد تخم مرغ داخل یک قاشق روغن به همراه 2 گوجه فرنگی +یک لیوان ماست و سبزی خشک + یک بشقاب سالاد+ یک کف نون

سوپ جو ( ۳ قاشق جوی پخته+۲ تا هویج+ یک عددسر رون مرغ)

 
وزن فعلی :   ۸۷.۸۰۰ گرم
کاهش وزن در ده روز :   ۱ کیلو و ۲۰۰ گرم
 
خلاصه آمار این رژیم :
 
استارت رژیم برای  کاهش  ۳۰ کیلو زده شد.
 
از ۱۰۵ کیلو  تا بگو ۸۹  وزن الانم =  ۱۶ کیلو تا الان کم شده!! هورااااااااااااااااااااااااااااا
 
 تا رسیدن به وزن ایده آل  : فقط  ۱۵ کیلوی دیگه (طبق نظر مشاور  با قد ۱۷۰ وزن ۷۵ برام مناسبه) ولی تصمیم دارم  تا ۶۸ برم  جلو.
راستی نگفتین کیا دارن با این برنامه پیش میرن؟!!

 


شنبه 11 خرداد‌ماه سال 1387
ادامه برنامه....

 مشاورم گفت پیشرفتت عالیه و  یک صد آفرین خیلی جانانه  بهم گفت.

وزن کنونی :  ۸۹ کیلو

وزن سابق: ۱۰۵ کیلو )با افتخار هم مینویسم چون دیگه الان اون نیستم که!!!!!

کاهش وزن پس از مراجعه به این مشاور  و اجرای رژیم : ۶ کیلو در یکماه و نیم

برنامه آتی: ادامه رژیم به صورت کاهش بین  ۵/۱ الی۱ کیلو در هفته

فعالیت هفتگی : سه نوبت مرتب ورزش در هفته ( درسالن) به مدت ۱ ساعت هر نوبت و حداقل دو بار شنا در هفته دارم.پدرم در میاد چون بعد از ۸ ساعت کار تازه باید برم سالن !ولی وقتی میام بیرون به اندازه یه تانک انرژی دارم بس که بی شرف باحاله.

درجه پایبندی : خیلی جلوی خودم رو دارم میگیرم و خوشبختانه سایزم به طرزی دیوانه وار داره کم میشه.

 

 

روز هفته

صبحانه

 

نهار

شام

شنبه

یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار

۱۰۰ گرم گوشت چرخ کرده به صورت   ۸ تکه کباب دیگی (بدون روغن) و یا ۳ عدد کتلت (در روغن +سالاد

 نکته:گوشت قابل تعویض با 4 سیخ جگر است.

سوپ جو (۲ ق جوی پخته+۲ هویج کوچک+گوجه فرنگی و سبزیجات تازه+نصف سر ران مرغ)

یکشنبه

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

 

یک عدد بادمجان متوسط کباب شده را له کنید+نصف گوجه+۲ حبه سیر+کمی سبزی خشک+ ۴ ق روغن زیتون+زیره و فلفل+۲ ق کشک + یک کف دست نون

7 تکه کباب دیگی  یا 3 تا کتلت + یک سیخ گوجه کبابی+ یک لیوان دوغ (15 قیقه بعد از  غذا)

دو شنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

آبگوشت : 100 گرم گوشت بدون چربی + 3 قاشق حبوبات پخته+ 1 عدد سیب زمینی متوسط+ 1 عدد پیاز کوچک + یک کف دست نون ( مقدار آب آبگوشت به اندازه یک لیوان باشد)

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

سه شنبه

یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آب پز+ گوجه و خیار

 

 یک سوم سیخ جوجه کباب یا کباب برگ ( یا معادل آن که 4 سیخ جگر می شود)+ یک سیخ گوجه کبابی+ سالاد

یک لیوان ماست  به همراه مقداری  برانی  یا فقط ماست و شوید + یک کف دست نون

چهار شنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

 

کوکو سبزی : یک لیوان سبزی + ا عدد تخم مرغ + یک لیوان ماست + یک کف دست نون  ( 35 گرم نان)

نکته: روغن کوکو گرفته شود

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

پنجشنبه

یک لیوان شیر +4 تا بادوم و 2 تا آلو

 

استامبولی  پلو به مقدار 7 قاشق + 60 گرم گوشت (یعنی دو تکه ) +یک لیوان ماست  + سالاد یک بشقاب

2 سیخ جگر  _ هر سیخ 50 گرم) + 4 ق آبلیمو + 1 سیخ گوجه کبابی + یک لیوان دوغ ( 15 دقیقه بعد غذا)

 

جمعه

یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو

 

12 لقمه دلخواه ( بهترین بخش رژیم همینه!!!)

8 لقمه دلخواه

روزانه یک عدد کپسول مولتی ویتامین مینرال ( دیلی )  تا آخر رژیم اجباری است

روزانه  میتوانید یک لیوان پر ذرت بو داده (پف فیل )  میل کنید منتهی در دفعات نه همه اش یکباره!!!

هفته ای یک بستنی اگر خیلی میلتان کشید

آجیل سویا هفته ای یک مشت بزرگ میتوانید میل کنید.

روزانه 4 تا قاشق روغن زیتون اجباری است.

روزانه 8 لیوان آب اجباری است.

مصرف کدو و سایر سبزیجات پخته کنار غذا به شرطی که حجم غذا خیلی زیاد نشود مانعی ندارد.

یک نکته قابل هورا!!!! :

به خاطر ادامه رژیم دست به یک کار جالب زدم :،مسافرت ۶ روزه به شمال که قرار بود تو تعطیلات خرداد بریم رو کنسل کردم و علی فداش شم هم موافقت کرد به شرطی که اون چند روزه درسام رو هم خوب بخونم!!!میدونین! تو مسافرت حفظ رژیم سخته و منم نمیخواستم دنده عقب برم تو این برنامه!! قابل هورا بود! نه ؟!!

 


سه‌شنبه 3 اردیبهشت‌ماه سال 1387
هفته دوم برنامه

دوشنبه یعنی دیشب به مشاورم مراجعه کردم.وایی اونقدر ذوق کرده بودم که نگو.ولی  لامصب همچین با تانک از روی احساسات رقیقم رد شد که قروچ قروچ صداش در اومد.از نظر وزنی  تو این یک هفته با اینکه 95 درصد به برنامه غذاییم پایبند بودم حدود 1.5 کیلو کم کرده بودم و گفت با توجه به وضعیت بدنیت و ورزشی که میکنی تا 2.5 یا حتی 3 کیلو منتظر بودم ولی بهتره آهسته بری جلو تا صدمه نبینه بدنت.خلاصه که انتظار ایشون برآورده نشد ظاهرا.الان با وزنه خودم تو خونه 92 شدم.ولی تا دلتون بخواد سایز کم کردم.چند روز قیب رفیتم پروما و من از میس اسپرت که لباس ورزشی هاش خیلی دلبره یه نیم تاپ شلوارک گرفتم  و مردم از ذوق.به عبارتی علی به زور برام خرید.لامصب چه جنس خوبی هم داره.توش انگاری ابریشمه بس که نرمه.این شوهر ما از همین الان چشماش داره منو باربی میبینه و ول کن هم نیست.ولی جدا تو اون لباس بنفش خوشرنگ خیلی  بهتر از واقعیت!!!! دیده میشدم و بهم کلی روحیه میاد.پشت ساق و بالای پاهام هم بخاطر ورزش داره صاف و خوش ترکیب میشه و از اونهمه فشار روی زانو هم خبری نیست الحمدلله.خلاصه که من چند نکته بهش گفتم و آقای مشاور برا اساس اون برنامه غذایی این هفته رو تنظیم کرد برام.

1- من چند تا از شام ها رو نتونستم بخورم به عبرتی یه جورایی زیاد بود برام و با همون ناهار و عصرونه سیر میشدم.بنابراین شام های سبک بهم داد. بهش گفتم صبحانه ها هم با نون بیشتر حال میکنم بنابراین نون رو بیشتر گنجوند  و چون احتمالا تا هفته بعد مسافرتی در پیش داریم  توی این برنامه دو نوبت  غذای دلخواهم رو گذاشت تا فشار نیاد روم.

در کل خیلی راضیم و من با این وزن و انرژی که همیشه به بدنم میرسیده خیلی راحت دارم وزن و سایز کم میکنم.

برنامه من قراره  کاهش  وزن ماهی  4 الی 5 کیلو باشه

مدت زمانش هم  5 ماه

یه مدت بعدش هم برنامه برای تثبیت وزن دارم

و بعد از اون باید مراقب خودم باشم تا  وزن ثابتم رو بهم نریزم دستی دستی.

و این برنامه این هفته یعنی از   2/2/ 87  تا  9/2/87

 

روز هفته

صبحانه

 

نهار

شام

شنبه

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

 

یک عدد ماهی کبابی( یا 4 قاشق تن ماهی )+نصف فنجون لوبیا سبز پخته+یک کف دست نون + 4 قاشق آبلیمو

یک فنجون عدسی با یک تکه گوشت و آبلیمو

یکشنبه

یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو

 

8 قاشق برنج + 4 قاشق خورشت بدون چربی و سیب زمینی که توش  3 تکه گوشت حتما داشته باشه + یک لیوان ماست که داخلش هر سبزی خشکی دوست داشتی بریزین.

یک کف دست نون+ پنیر+ گوجه +خیار+نصف گردو

دو شنبه

یک کف دست نون+ پنیر + گوجه و خیار+ نصف گردو

 

 

12 لقمه دلخواه

8 لقمه دلخواه

سه شنبه

یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو

 

 

یک عدد ران مرغ (بخش بالاش) + یک هویج کوچک رنده شده+ یک گوجه فرنگی+نصف پیازکوچک+ یک لیوان سبزی+ یک لیوان ماست با خیار و نعناع خشک

یک کف دست نون+ پنیر+ گوجه +خیار+

نصف گردو

چهار شنبه

 

یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو

 

 

8 قاشق برنج + 4 قاشق خورشت بدون چربی و سیب زمینی که توش  2 تکه گوشت حتما داشته باشه + یک لیوان ماست که داخلش هر سبزی خشکی دوست داشتی بریزین.

یک لیوان ماست و شوید +کمی زیره توش + یک کف دست نون

پنجشنبه

یک کف دست نون + یک تکه پنیر + نصف گردو + گوجه و خیار

 

5 ورق کالباس + یک بشقاب سالاد + یک عدد خیارشور + یک کف دست نون

یک عدد سیب زمینی+ یک عدد تخم مرغ آب پز (فقط سفیده اش ) + یک بشقاب سالاد

 

جمعه

یک لیوان شیر با یک خرما + 6 تا بادوم و 2 تا آلو

 

8 قاشق برنج + 4 قاشق خورشت بدون چربی و سیب زمینی که توش  2 تکه گوشت حتما داشته باشه + یک لیوان ماست که داخلش هر سبزی خشکی دوست داشتی بریزین.

یک لیوان ماست و شوید +کمی زیره توش + یک کف دست نون

 

خب  ضمنا گفت که میتونم ناهار یا شام این هفته رو اگه دلم خواست چند باری ( نه همه روزها) با غذاهای پروتئینی مثل جوجه کباب یا گوشت و اینا عوض کنم.

 

ضمنا بازم  تاکید کرد نیم ساعت قبل و بعد غذا اصلا نوشیدنی نخورم و نیم ساعت بعد هر وعده شامل ناهار و شام  حدود 20 قطره افشره زیره و 20 قطره افشره لیمو ترش رو داخل  یک لیوان آب بریزم و نوش جان کنم.این زیره لامصب خواص لاغری داره و چون ماست زیاداستفاده میشه یه جورایی نمیذاره سردی کنیم.از داروخانه به راحتی تهیه میشه و هر وقت  محتوی شیشه اش به ته رسید دیگه کافیه.

قرص  مولتی ویتامین مینرال روزانه هم فراموش نشه.

میان وعده هم جاش محفوظه تاآخر رژیم.ضمنا اونایی که برنامه سیکل ماهانشون منظمه و هورمون هاشون تنظیمه راحت و بی درد سر وزن کم میکنن.اگه تو دو سه هفته وزن مورد نظر یعنی فوقش 4 کیلو رو کم نکردین چک آپ یادتون نره.

من جدا این بار کاملا مصمم هستم و از الان اصلا نگران برنامه غذای مسافرتمون هم نیستم چون با کمی تعویض راحت میشه از پسش براومد.

دیدن اون بچه قلدرهای کلاس اول دبستان  رو که خیلی ادعاشون میشه و حس رهبری بهشون دست میده!! من الان ورژن بزرگش شدم انگار!!!!( نیش)  خلاصه که همراهی و هل دادن ما توی این برنامه از ذهن خوانندگان  خوش تیپ و رو فرم اینجا نره یه وقت ها!!

 


چهارشنبه 28 فروردین‌ماه سال 1387
پاسخ ها

خب من تلفنی از مشاورم سوالات رو پرسیدم و البته امروز صبح دیدم مهرو جان لطف کرده و همش رو برام پاسخ داده.

-من معمولا ماهی رو سرخ میکنم ولی چه جوری کبابش کنم ؟چون باربکیو ندارم و ضمنا روی گاز هم کثیف کاری میشه. 

میتونی حداکثر با ۴ قاشق روغن سرخش کنی و بعد اضافه اش رو بگیری و نوش جان کنی.داخا آون و یا با فویل تو فر هم میشه.

2-مقدار وزنی  5 تکه کباب دیگی چقدره؟ در کل سایز همبرگر میشه یا بیشتر؟

 

هر تکه حدودا ۳۰ گرم (اندازه یه قوطی کبریت ) و در مجموع ۱۵۰ گرم

 

3-آیا جابجایی گوشت با مرغ امکان داره؟ چون من خودم مرغ رو خیلی بیشتر از گوشت دوست دارم و ضمنا راحت تر هم آماده مبشه.

 

بهتره این کار رو نکنی چون خاصیت هر کدوم و هدفی که من داشتم از گذاشتن اون توبرنامه ات فرق میکنه با هم.ولی خیلی فشار اومدد روت!!! اشکال نداره.

 

البته مهرو جان گفت ظاهرا ۲۰۰ گرم مرغ رو میشه با ۱۰۰ گرم گوشت جابجا کرد.(همینو گفتی دیگه؟!!)

 

4-کنجد صبحانه رو چطوری مصرف کنم؟ آیا با شیر و بادام میکسش کنم؟

 

چرا میکس؟ همین طوری بخور یا فوقش بریز تو شیر و قاطی کن.  امممممممممم!!!آره میکس هم میتونی بکنی!!(فک کنم مشاور خودش هم به ذهنش نرسیده بود این کار!!)

 

5- گوشت خورشت ها رو که نمیشه تفت نداد .آیا مجاز به روغن هستم و اصلا روغن زیتون رو هم مجاز میدونی  برای سر تفت دادن یا نه؟

 

به هیچ وجه روغن زیتون رو نباید تفت بدی. خورشت دقیق با روغن معمولی ( من همیشه مایع استفاده میکنم) و به روش همیشگی درست کن بعد بذارش تو یخچال تا روغن اضافی اش بالاش جمع شه اونوقن برش دار و بدون روغن اضافی دوباره گرم کن و بخور.کاملا به روش همیشه فقط رب اگه لازم بود  دیگه زیادی!! نزن.

 

6- سایز کتلت ها چقدری باشه .؟چون من کوچیک و اصطلاحا سه لقمه ای درست میکنم هر کدومش رو .

 

همون ۳۰ گرم برای هر کتلت کافیه.سایز متوسط میشه.

 

7-وی یک سیخ چند تا گوجه بچینم؟ نصفه یا درسته باشن؟

 

اینو دیگه خداییش نپرسیدم چون روم نمی شد ولی مهرو گفت دو تا دونه.من اگه این ها رو نصف کنم میشه چهار تا.خدا بده برکت!!!

 

8- 8 لقمه دلخواه یعنی چی ؟ از چی ؟ حتی برنج؟ حتی ماکارونی ؟

 

از هر چی که دوست داشتی حتی ماکارونی ولی...... انصافت یادت نره یه وقت!!

 

 

خب مثل اینکه برنامه شام خیلی واضح نبود چون تو جدوله خوب جا نمی شد !!!! دوباره میذارمش.

 

شنبه : سوپ  جو شامل 3 قاشق جو با دو تا هویج و بخش بالای رون مرغ ( سر ران )که همه رو خوشمزه تبدیل به سوپ جو میکنید و میخورید

 

یکشنبه :  ۸ لقمه دلخواه

 

دوشنبه   دو تا کف دست نون + یک لیوان ماست و  کمی نعناع خشک توش

 

سه شنبه : یک عدد سر ران مرغ +یک هویج کوچک رنده شده+ یک گوجه فرنگی + یک لیوان ماست با سبزی خشک دلخواه توش + یک کف دست نون

 

چهار شنبه : 6 عدد کباب دیگی  ( یا 3 عدد  کتلت) + یک سیخ گوجه کباب شده+ یک کف دست نون + یک لیوان دوغ که این نوشیدنی باید یکربع بعد از غذا خورده شود

 

پنجشنبه :   یک کف دست نون + یک تکه پنیر + یک  گردوی کامل + گوجه و خیار

 

جمعه : همون سوپ جو

 

و اما در مورد کارهای خنده دار من طی این دوره کوتاه!!

بار اول همین چند روز پیش به این مشاور مراجعه کردم و یه اقای خیلی بامزه و دوست داشتنی بود .بهش گفتم اخیرا حدودا ۱۲-۱۰ کیلویی کم کردم و میخوام برنامه دقیق و درستی داشته باشم.ازم سوالاتی پرسید و ضمنا گفت مثلا وعده ناهار چقدر  برنج میخورم!!؟ چون من و علی ناهار یا شام رو اگه تنها باشیم اونم فقط در مورد برنج توی یه دیش مستطیل شکل باریک میریزم و هر کدوممون از طرف خودش شروع میکمنه به خوردن و وسطش هم همیشه زیاد میمونه!!! خیلی دقیق نمیدونستم چند کفگیر!!! برا همین خیلی محکم! و جدی گفتم چهار کفگیر!!! انگار برق ۷۸۹۵۴۱۰۲۲۵ ولت اون آقاهه و علی رو با هم گرفت همزما نپرسیدند چهارررررررررررررررررررررر کفگیر!!!؟   علی محکم زد به بازوم و گفت ما کلا یه پیمونه کوچی برای دو نفر درست میکنیم چطور تو ۴ کفگیر میخوری؟!!! و دکترهه م گفت یعنی تو تموم این شیش ماه گذشته همین طوری میخوردی و دوازده کیلو هم کم کردی و بلافاصله نتونست خنده اش رو نگه داره و پقی زد زیر خنده!!!! منم آی ضایع شدم!!!! آی ضایع شدم!!! نگو کلا دو کفگیر هم نمیشده!!!

 

بعد با افه!!! گفتم خودم کالری هام رو حسا بمیکردم و میخوردم!! گفت مثلا روزی چند تا کالری!؟ منم که خیلی وقت بود این وبلاگ رو جارو  آب پاشی نکرده بودم  یهو دیدم خدا مرگم!!! یادم نیست! و بازم خیلی محکم اضافه کردم من وزنم (بهش گفتم حدود ۱۰۰!!!) رو در عدد ۳۰ ضرب میکردم و بعد یه چیزایی رو ازش کم میکردم!!!! گفت یعنی میخوای بگی روزی ۳۰۰۰ کالری مصرف میکردی و نترکیدی؟!!!!!!  بعد علی باز زد به پام و گفت نه! بیشتر از ۱۸۰۰-۱۷۰۰  تا نمیشد.من مطمئنم!!!! و خلاصه دکتر مشتاقانه به صورت من که از جواب های خودم لپ گلی شده بودم نگاه کرد و گفت اونا رو ولش کن!!! این رو بچسب و هفته دیگه میلی تا ازت چند تا سوال دیگه بپرسم!!!!!

نه خدایی داشتین منو؟!!!اند دقت و حسابگری!!


سه‌شنبه 27 فروردین‌ماه سال 1387
بدو بدو که راه افتادیم .....)هفته اول برنامه(

سلاممممممممممممممممم .نوروز ۸۷ مبارک اونم  ۲۷ فروردین ( با کمی تاخیر!!!!!)

من برگشتممممممممممممممم

من هر چند ۶۸ کیلو نشدممممممممم هنوز ولی..........

  یه حرکت انقلابی دیگه در راستای خوش تیپ شدنم و البته مهم تر سلامتی ام انجام دادم که دوست دارم شما رو هم در جریان بذارم تا یادمون نره صمیم کی بود(آخه الان تو آسمون هاست!!) و چه خدمت هایی به جامعه بشریت چاق ها  کرد!!!!!!!!!!!!!!اونم این بود که دوباره پنجره های  دقت و مراعات رو باز کردم!! و طی یک حرکت نفس گیر به متخصص تغذیه ام مراجعه نموده و البته طبق معمول اونقدر سوتی دادم که علی رسما روی زمین مطب  جلوی دکتره ولو شده بود از خنده!! قبل از شمردن گند ها ابتدا به برنامه جدید میپرداریم:

مواد لازم : یک عدد صمیم 4-93  کیلو که با دوازده کیلو کاهش وزن اخیرش  خیلی مامان شده و دکتر جون گفتند هر چی کم کردی بریز دور !! که میخوام از صفر برات شروع کنم و این یعنی خیلی روی اون ۱۲ کیلو حساب نکنم و  وهم برم نداره که آخ جون دیگه رژیم  لازم ندارم.چون اقا  کلاغه که اتفاقی اسمش علی هم  بود به دکتر گفته بود خیلی به این ۱۲ کیلو می نازه و منم سر فرصت گذاشتم تا  منقار دراز این کلاغه رو بچینم!!!! شما فعلا به ایناش کار نداشته  باشین!!( نیش!!))و بریم سر اصل مطلب:

برنامه این دوره ام هفتگی است و هر هفته باید برای برنامه جدید مراجعه داشته باشم و من از دیشب که برنامه رو گرفتم اون رو اینجا میذارم براتون تا شما هم اگه دوست داشتین پایه باشین و با هم ادامه بدیم.

 

روز هفته

صبحانه

 

نهار

شام

 

شنبه

 یک لیوان شیر+ 6 عدد بادام نشور!!!!( یعنی خام و بو نداده)+ ا ق کنجد + 2 عدد آلو

 

10 قاشق برنج+ 200 گرم ماهی کبابی ( یا به جاش  5 تکه کباب دیگی) + 1.5 لیوان ماست + نعناع توی ماست + یک بشقاب سالاد

سوپ  جو شامل 3 قاشق جو با دو تا هویج و بخش بالای رون مرغ ( سر ران )که همه رو خوشمزه تبدیل به سوپ جو میکنید و میخورید

 

یکشنبه

 

یک کف دست نون + یک تکه پنیر + نصف گردو + گوجه و خیار

 

 چلو خورشت قیمه  + 10 قاشق برنج + یک لیوان ماست و خیار که توش کمی شوید ریختین

 مواد داخل  قیمه: 3 قاشق لپه + 4 تکه گوشت + خلال سیب زمینی )

 8 لقمه دلخواه

 

دو شنبه

 یک عدد تخم مرغ آب پز + 2 کف دست نون + گوجه و خیار

 

 

 خوراک مرغ  + یک کف دست نون + یک بشقاب سالاد +یک لیوان ماست و خیار با شوید توش

 2 کف دست نون + یک لیوان ماست و  کمی نعناع خشک توش

 

سه شنبه

یک لیوان شیر+ 6 عدد بادام نشور!!!!( یعنی خام و بو نداده)+ ا ق کنجد + 2 عدد آلو

 

 

 

 10 قاشق باقالی پلو  + 5 تکه گوشت داخلش یا خارجش!!+سالاد + یک لیوان ماست و خیار و شوید

 یک عدد سر ران مرغ +یک هویج کوچک رنده شده+ یک گوجه فرنگی + یک لیوان ماست با سبزی خشک دلخواه توش + یک کف دست نون

 

چهار شنبه

یک کف دست نون + یک تکه پنیر + نصف گردو + گوجه و خیار

 

 

 

خورش کرفس که شامل   4 تا تکه گوشت و 2 ق لوبیا قرمز و یک فنجان کرفس خرد شده می  باشد + 10 قاشق  برنج + یک لیوان ماست و خیار و شوید

 6 عدد کباب دیگی  ( یا 3 عدد  کتلت) + یک سیخ گوجه کباب شده+ یک کف دست نون + یک لیوان دوغ که این نوشیدمی باید یکربع بعد از غذا خورده شود.

 

پنجشنبه

یک کف دست نون + یک تکه پنیر + نصف گردو + گوجه و خیار

 

150 گرم گوشت کبابی  ( یا 200 گرم ماهی کبابی ) + یک بشقاب سالاد + یک سیخ گوجه کباب شده + یک کف دست نون + یک لیوان ماست و خیار و شوید داخلش

 یک کف دست نون + یک تکه پنیر + یک  گردوی کامل + گوجه و خیار

 

 

جمعه

یک لیوان شیر+ 6 عدد بادام نشور!!!!( یعنی خام و بو نداده)+ ا ق کنجد + 2 عدد آلو

 

 یک سیخ جوجه کباب ( یا 5 تکه کباب دیگی) + 10 قاشق برنج + یک لیوان ماست ووخیار و شوید

سوپ جو

من میان وعده هم دارم چون معمولا زودتر از 3 ناهار نمیخورم.

 3 عدد ساقه طلایی + یک عدد میوه+ 2 عدد خرما+ تنقلات مجاز

خب من الان خودم چند تا سوال برام پیش اومده که در اولین فرصت که از  مشاورم  پرسیدم بهتون میگم. و اگه شما هم جواب یا  راهی دارین پیشنهاد بدین.

 

سوالات من از مشاورم :

 

1-من معمولا ماهی رو سرخ میکنم ولی چه جوری کبابش کنم ؟چون باربکیو ندارم و ضمنا روی گاز هم کثیف کاری میشه.

2-مقدار وزنی  5 تکه کباب دیگی چقدره؟ در کل سایز همبرگر میشه یا بیشتر؟

3-آیا جابجایی گوشت با مرغ امکان داره؟ چون من خودم مرغ رو خیلی بیشتر از گوشت دوست دارم و ضمنا راحت تر هم آماده مبشه.

4-کنجد صبحانه رو چطوری مصرف کنم؟ آیا با شیر و بادام میکسش کنم؟

5- گوشت خورشت ها رو که نمیشه تفت نداد .آیا مجاز به روغن هستم و اصلا روغن زیتون رو هم مجاز میدونی  برای سر تفت دادن یا نه؟

6- سایز کتلت ها چقدری باشه .؟چون من کوچیک و اصطلاحا سه لقمه ای درست میکنم هر کدومش رو .

7-وی یک سیخ چند تا گوجه بچینم؟ نصفه یا درسته باشن؟

8- 8 لقمه دلخواه یعنی چی ؟ از چی ؟ حتی برنج؟ حتی ماکارونی ؟

 

و اما سوالاتی که از من پرسیده شد و طبق جواب هام و  علاقمندی من این رژیم رو بهم داد تا دوسش داشته باشم. و ادامه اش بدم...

نوشیدنی محبوب من دوغ صبح بخیر است .

وعده اصلی تو خونه ما ناهاره.

من سوپ جو رو خیلی دوست دارم.

صبحانه رو معمولن سر پا و تقریبا  ده دقیقه ای  میخورم. و روزهای عادی شامل نون و پنیر و چای کم شیرینه .

عاشق ماست هستم

 چون مامانم سابقه دیابت داره برای همون به من این همه خروار!!! شوید توصیه کرد .

ضمنا گفتم ماکاروی رو هم خیلی دوست دارم برای همین برام نوشت وعده دلخواه!!! تا خودم از رو برم و اون رو نخورم.یعنی تو رو درواسی با خودم گیر کنم!!!!

- این رژیم برای وزن 94 کیلو با قد 170 منه. مواظب باشین غول از آب درنیایین آخر هفته!!! خودتون حساب کنین چقدر کم و زیاد بشه دیگه!!!

- راستی من میرم سالن و تقریبا هفته ای سه جلسه ورزش میکنم که گفت خیلی ضروریه وگرنه شکل کیسه سیب زمینی میشی!!!!

 

راستی کسی پیدا میشه کالری همه این ها رو از تو جدول کالری های همین بغل دست!! پیدا کنه و بهم بگه مجموعا روزی چند کالری میشه اینا!!؟؟جدا وقت ندارم امروز.

 

 

 

 

نکات مهم :

 -روزانه   خوردن 4 واحد  میوه اجباری  است( واحد میوه ها رو قبلن گفتم تو پست های اول)

-مولتی  ویتامین مینرال هر روز مصرف شود.

- 8 لیوان آب رو باید به زور تو شیکمتون جا کنین .مجبورین دیگه!!!

-  خوردن افشره زیره حدودا 20 قطره در روز  لازمه .زمان خوردنش رو دقیقا بهتون خواهم گرفت.

-توصیه های ورزشی این دفعه قای مشاور  شامل رقص و شنا و پیاده روی ( نه بدو بدو درو سالن یا پارک چون زانوها رو داغون میکنه البته برای من توصیه کرد چون وزنم هنوز زیاده) یا ورزش یوگا

- سبزی خودن تازه رو خیلی توصیه کرد که من عاشق این توصیه ام.

- خورشت یا سوپ نباید چربی روش جمع شده باشه.

-ته دیگ و مصرف قند و شکر مطلقا ممنوع است. به جای شکر از سه تا خرما یا معادلش یعنی 12 عدد کشمش استفاده کنیم.

-برنج بدون روغن یا خیلی کم روغن باشه.

-روزی  مجموعا 3 الی 4 قاشق روغن زیتون اجباری است.تو سالاد یا  برای سر تفدادن سبزیجات یا خالی خالی!!!!! برای شادابی پوست توصیه کرد.

-  برنج رو میتونیم به صورت کلم پلو –باقالی پلو یا شوید پلو درست کنیم.

بقیه همون نکات قبلی بود که اگه یه دوری بکنیم تا یادتون بیاد بدک نیست.

چون طولانی شد گند زدن هام رو میذارم برای پست بعدی تا جواب سوالات رو هم تا اون موقع ازش بپرسم و بنویسم براتون.

 

 

 


سه‌شنبه 30 بهمن‌ماه سال 1386
سلامی دوباره

میبینم که دیگه چیزی اینجا نمیبینم!!!! چشمتان  روشن.!!

سلام!

اگر از احوالات  ما پرسان باشید ملالی نیست جز کاهش اندک ولی پیوسته   وزن و  سایز . در عین حال تا این لحظه ۱۳ الی ۱۴ کیلوی نازنین از ما کم شده است و ما بسی خوچحالیم!به سبک گیلاس جانمان البته!

غذایمان را خیلی کاهش نداده ایم فقط قبل از اینکه سیر شویم دست از غذا میکشیم و تا حالا که خیرش را هم دیده ایم!! میوه و آب زیاد نمیخوریم چون دائم باید جلوی سرویس بهداشتی خانه و محل کارمان بست بنشینیم....

دعا کنید زودتر ما به ۶۸ کیلویمان برسیم چون عید نزدیک است .....و ما میخواهیم نو شویم!!!!


سه‌شنبه 27 آذر‌ماه سال 1386
آمدم حالا چرا|؟!!!!!!

سلام/خیلی تاخیر کردم.میدونم.

-فقط ۱۱ کیلو تا الان.

-نون زیاد میخورم

-شام زیاد نمیخورم

-صبحانه ام به علت تنبلی در بیدارشدن سر هم بندی میشه!

-سایزم خیلی زیاد کم شده!دارم میمیرم از خوشحالی

-شلوار سفیدی که پاهام توش قلمبه می شد الان انگده شیک و قشنگ تو پام مامسته که حد نداره.کلا خیلی پاهام صاف و لوله تفنگی!!!داره میشه!!

-هوا سرده اینجا.ورزش تعطیل!!!

-خودم میدونم شل اومدم چند وقت!!

-اگه کسی توصیه ای داره بگه که به شدت به دوپینگ تشویقی نیازمندیم!!!!!

-همه اینا یه طرف! هنوزم  عاشق تیپ و هیکل خودمم.قربون خودم! باور کنین!


شنبه 19 آبان‌ماه سال 1386
میترکیییییییییم!!!

من از همین مکان از همه خواننده هایی که لطف دارن و به تشویق من کماکان ادامه میدن تشکر میکنم.

۱- کاهش وزنم هفته پیش رسید به  ۱۱ کیلو

۲- چون آنفولانزای سختی گرفته بودم و دائم باید آب میوه میخوردم و ضمنا خیلی هم ضعف داشتم و همش جلوی یخچال واستاده بودم الان شده ۱۰ کیلو و میدونم که زود روبراه میشه.

۳-خدا نصیب نکنه که ویارتون تو رژیم به نون بیفته!!لامصب مگه سیر میشدم این روزا؟اشکم در اومده بود.همش خواب نون و پنیر میدیدم!!!

۴-اینجا به علت تنبلی من نیست که سوت ووکوره بلکه به علت ننوشتن زیاد اینجانب از ترس یبی جنبه بازی های خودمه!!شما به دل نگیرین

۵- اگه کسی جدول کالری دقیق تری داره لینکش رو بذاره برام لطفا!استقبال میکنیم  از انتقادات سازنده شما!!

۶-چیزایی که جمعه ۱۸ آبان ریختم تو شیکمم رو مینویسم تا باورم بشه میشه خورد و لاغر شد:

صبحانه: یه لیوان شیر با نون و پنیر و چایی شیرین و یه لقمه خامه و مربای هویج هم روی خامه)چون به شدت هوس کرده بودم!!دو دونه لیمو شیرین هم بعد از داروهام (سرماخوردگی ) خوردم.

ظهر هم یه پیاله ماست رو با اسفناج پخته=بورانی  با نون و بعدش هم دو تا کوکو سیب زمینی که توش قارچ و فلفل هم داشت نوش جان کردم ونصف فنجون دوغ هم خوردم و البته نونش زیاد تر از حد همیشه شد که نباید میشد!!

عصری دوباره دو تا لیمو شیرین با یک نارنگی خوردم و رفتیم بیرون و من راه رفتم و خیابون ها رو متر کردم و چهار تا دونه پفک شور و چاق هم گرفتم از دست این شوهره و خوردم.

شام به خیال خودم دو تا کوکو از ظهر خوردم و نمیدونم چی شد که همس خوراک لوبیایی که واسه شوهره درست کرده بودم هم زد پس سرم  و دو ملاقه از اون هم خوردم با نصف نون ساندیچی و بعد با تریلی منو از بغل سفره گذاشتن کنار !!!

پ.ن.

تو خواب هم چیزی نخوردم البته !!!جای شکرش باقیه باز!!خدایا شکرت.....


دوشنبه 30 مهر‌ماه سال 1386
سربالایی!!

یه وقتایی چشمم به جمله بالای وبلاگم که میفته یه شیشکی برا خودم میدم و میگم ای تف تو روت صمیم که مثل دور از جون شما خر شرک میخوری و بازم میخوای کم کنی!!!آقا من نمیدونم چرا اینقدر وحشیانه !!!شدم جدیدا.  عین نخورده ها شدم.مشکل از بعد از ماه رمضون شروع شد.آقا پام میرسید خونه دیگه وقت سالاد درست کردن نمیداد به من این شیکمه کارد خورده!!!انگاری از قحطی فرار کرده بی پدر!!حساب  کف دست نوناش که فک کنم شد اندازه گردی ما تحت میمون آفریقایی!!البته به برکت خدا توهین نشه یه وقت!ولی نمیدونم چرا سیر نمی شم.تازه هله هوله هم زیاد میریزم اون تو.روز جمعه نشستم و چیزایی که از صبحش خورده بودم رو حساب کردم و دو دستی زدم تو سرم!! تازه گفتم فرداش شام نمیخورم و ناهار سبک تر تا جبران شه!البته جون عمه ام جبران شد!! مامان خانوم زنگ زدن که شام بیاین خونه ما و بنده از ترسم که اونجا دوباره وحشی تر نشم قبل از رفتن دو تا کوکو سیب زمینی با کمی نان و سالاد رو خیلی شیک با چنگال کوچک آوردم گذاشتم رو پام  و آروم آروم هر لقمه اش رو 6578921 بار جویدم و به خیال خودم سیر شدم!! تا پامون رسید به خونه مامان و به خودم اومدم دیدم الیاس بی شرف!! منو کشوند پای گاز ببینم مامان چی داره!! ای مامان که همش تقصیر توست!فسنجون با قلقلی توش و  خورش مرغ درست کرده بود.قبلش هم یه انار اندازه دماغ  فیل داد من خوردم .خوبه زورش نرسید وگرنه موزه رو هم میکرد ته حلقم و سرمو میکوبوند به دیوار تا بره پایین !! تازه رسیدیم به شام! اول با گوشه چشم یه نیگا به علی انداختم دیدم نه هوا خیلی پس نیست!بعد آروم آروم یه کفگیر برنج برا خودم کشیدم و نوک قاشقم رو زدم تو خورشت فسنجون تا تستش کنم. بعد یهو  نمیدونم چی شد نوک قاشق تبدیل شد به بیل مکانیکی!!و یه عالمه خاک پاشید رو سر من!!! انوقت دیدم مرغه داره چشمک میزنه منم بهش چشمک زدم و یه رون شوت شد تو بشقاب من!! علی با دهن باز فقط نیگام میکرد و من خیلی با طمانینه همه اونا رو بلعیدم!!فقط لطفی که کردم به خودم این بود که دوغ و سالاد نخوردم!!! ای کوفت بخورم که اونی که باس بخورم رو میذارم بمیره تو سفره و غیر مجاز اونم واسه شام رو میفرستم تو خیکم!! خلاصه انشب تموم شد و منم گفتم فردا دیگه خودمو جمع و جور میکنم و الان سه روزه که درست مثل آدم دارم میخورم و خیک گشادم داره باهام راه میاد!1(چیه؟فک کردین الان میگم تو این چند روز هم فقط خوردم؟نه جونم!انقدر دیگه خر نشدم که!)

 

پ.ن.

1-تا الان رو 9 کیلو میزون شدم و هی داره بین هشت و نه کیلو کاهش وزن قل میخورم که نشون میده یهو میخواد بیاد پایین.من این فرمیم دیگه مادر!!

2-راستی صبح ها  یه ایستگاه دورتر از محل کارم از سرویس پیاده میشم و چون جاده باریک و خوشگلیه و برگ های طلایی همه جاشو پوشوندن و ماشین و آدم کم رد میشه منم کیفم رو میندازم پشتم و دو سه دقیقه به سرعت میدوم و  به نفس نفس که افتادم  دوباره اروم راه میرم.خیلی خوبه تو هوای سرد.چون گرمای مطبوعی میده به من.

3- دو سه روزه یه دونه ((به ))گنده و زدر و خوشبو رو میذارم تو کیفم و میارم سر کار میخورم.خیلی حال میده.کلی هم سیر میشم.بعد این روزا چون عجله دارم فقط شیر و عسلم رو گرم میکنم و میخورم و پنیر لازم رو با کمی گردو لای  همون مقدار نون میپیچم و یه ساندویچ کوچولو و خوشگل میشه و میام اول وقت سر کار میخورم و خیلی توپ میشم.فقط موندم چطوری سر کار چایی بدون قند (مثل عادت همیشه ام) و آب زیاد بخورم.چون باید همش برم تو این سرماها دسشویی و شما هم که احتمالا یادتونه من چه جوری میرم اون تو!!!

4- خود پ.ن. شد یه پست جدا.

 

 


یکشنبه 8 مهر‌ماه سال 1386
wow!

-سلام

-من برگشتم

-رژیم هم تعطیل نشده به خدا

- کاهش وزنم رسید به ۷ کیلو

-همگی بگین ماشا الله

 


شنبه 24 شهریور‌ماه سال 1386
چی و چقدر بخوریم؟

محاسبه میزان کالری مورد نیاز

 

بعضی از دوستان پرسیده بودند که با وزن بسیار کمتری که نسبت به من دارند آیا همین مقادیر رو واسه رژیمشون  مصرف کنند که مسلما  خیر! چون  مقدار کالری که هر کسی نیاز داره با اون یکی دیگه فرق میکنه که وزن و سن و میزان تحرک و .... تاثیر بذاره توش.

برای محاسبه  مقدار کالری مورد نیاز .....................وزن خودتون رو در 30 ضرب کنبن مثلا 80 کیلو اگه هستین (80 ضربدر  30=2400  ) یعنی  کالری که در حالت عادی ( نه رژیمی)  بدن شما نیاز داره حدود 2400 کالری هست.یعنی با مصرف این مقدار کالری ، وزن شما ثابت میمونه و کم نمیشه و زیاد هم نمیشه.

هر 7700 کالری  یک کیلو دمبه!!(چربی)  اضافه میکنه به ان هیکل خوشگلتون. پس اگه فردی جوری برنامه ریزی کنه  که در طول مثلا یک هفته مقدار 7700 کالری کمتر از میزان همیشه مصرف کنه با کمال خوشبختی  یک کیلو از وزنش کم میشه. واگه به اضافه  اون 2400 کالری ، مقدار 7700 کالری دیگه هم مصرف کنه یک کیلو دمبه  بی ریخت به خودش اضافه کرده.

به عنوان مثال من چند تا غذا و مقدار دمبه ای که با خوردن اونا به شما اضافه میشه رو میذارم:

- یک عدد پسته  ( 8 کالری داره)    ........یک گرم دمبه می سازه

-یک قاشق پلو( 40 کالری)     ..........5 گرم دمبه  میسازه

یک کف دست نون( 75 کالری)............9 گرم دمبه

یک موز بزرگ(150 کالری) ............19 گرم دمبه

یک ساندویچ همبرگر(400 کالری)............56 گرم دمبه

100 گرم بستنی( 300 کالری...........52 گرم دمبه

100 گرم پفک( 550 کالری).............71 گرم دمبه

100 گرم بادوم  (700 کالری)..........90 گرم دمبه

پس میبینیم که با یه خورده هله هوله خوری و گفتن اینکه یه مشت بادوم و یه بستنی قیفی و .... چاق نمیکنه  چه بلایی سر خودمون می آریم.

تعداد دفعات خوردن غذا (مثلا صبحانه و میان وعده و ناهار و عصرونه و شام) از این جهت مهمه که با هر بار غذا خوردن بدن شروع به سوخت و ساز میکنه و موتورش روشن میشه و انرژی مصرف میکنه تا اونی که شما خوردین رو تبدیل کنه و شما اینجوری در روز 5 بار موتورش رو روشن کردین و تا میخواد استراحت کنه مجبورش میکنین که انرژی بسوزونه و بیکار نباشه و با مقدار حساب شده و معینی که میخورین لاغر هم میشین ولی به  لاغر هایی که میخوان چاق بشن مواد کم حجم میدن(چون معده بیچاره های نمیتونه پر حجم قبول کنه) که کالری زیادی داره و ضمنا دکترها بهشون توصیه میکنن  مقدار کالری لازم رو در نوبت های کم و محدود مثلا یه ناهار مفصل!مصرف کنن.

پس میتونیم بگیم ه اگه غذای روزانه تون رو در 4 یا 5 نوبت بخورید خیلی بیش از آن لاغر میشید که بخواهید به بهانه کمبود وقت ناهار و عصرونه و شام رو یکباره بخورین. در مورد افطار هم همین وضعیت صدق میکنه.اگه یکباره همه چیز به خیکمون ببندیم  بیچاره نمیدونه با اینهمه غذا چکار کنه و سریع همشو  چربی میکنه تا سر فرصتی که هیچ وقت ما بهش نمیدیم اینا رو بسوزونه!!!

 

 

لیست غذایی که من نمونه دادم قبلا فقط یک الگو است  شما با محاسبه مقدار کالری که هر وعده لازم  دارین میتونین جایگزین سازی کنین.مثلا شما قراره شام دو تا شامی کباب (یا کوفته یا دلمه،فرقی نمیکنه) بخورین با دو کف دست نون و سالاد و میوه .(طبق برنامه غذایی تون)تصورکنین که به مهمونی هم دعوتین.خدایی این چیزا رو که نمیتو نین با خودتون ببرین بذارین سر سفره مردم!!! و بگین من رژیم دارم . از طرف دیگه نمیشه که هیچی هم نخورین!! پس چی بخورین؟ اینجاست که دونستن کالری هر غذا که باتکرار خیلی زود تو ذهنتون میمونه کمک میکنه که سفره رو تو شیکمتون سرازیر نکنین.

اول مقدار کالری  کل مجاز  شام  برنامه غذاییتون رو محاسبه میکنین:

هر شامی کباب  = 200کالری

هر کف دست نون= 75 کالری

مجموعا  با میوه و سالاد حدود 625 کالری شما مجازین که واسه شام بخورین.

 

 حالا با خیال راحت سر سفره مهمونی که رسیدین اینجوری غذاها رو تبدیل میکنین بدون اینکه کالری اضافی خورده باشین  و دمبه اضافی به خودتون آویزون کرده باشین!!

یک کفگیر برنج=250 کالری

یک ران مرغ= 225 کالری

یک نوشابه 120 کالری

چای با 3 تا حبه قند= 30 کالری

سالاد بدون سس= صفر کالری                         مجموع کل شام مهمونی= 625 کالری

 

جالب بود.نه؟!

من اینجا  مقدار کالری غذاهایی که مورد استفاده بیشتری دارن رو میذارم.یه لینک هم میذارم سمت چپ  تا کالری بقیه مواد غذایی رو بتونین توش پیدا کنین.چون فعلا امکان اسکن ندارم لیست کامل رو بعدا میذارم براتون که کالری  سیر تا پیاز رو توش نوشته .

 

30 گرم نان= یک واحد نان= یک کف دست نان= 75 کالری

یک لیوان شیر =110 کالری

 یک عدد کوفته یا شامی یا دلمه  یا کوکو = 200 کالری= یک لیوان املت سیب زمینی =دو تا فلافل=یک عدد سمبوسه= دو ملاقه آش حاوی کوفته قلقلی= دو عدد تخم مرخ پخته ( جایگزین ها رو هم میبینین اینجا)

 

یک قاشق الویه = 150 کالری =(جایگزین ها)  یه قاشق املت گوجه فرنگی (یا همین مقدار  میرزا قاسمی یا یتیمچه یا تاس کباب)

 

تخم مرغ= 70 کالری

پیتزا هر 100 گرم 250 کالری  = دو سیخ جگر ( هر سیخی 100 گرم ) با یک عدد نون ساندویچی به وزن 60 گرم به شرطی که خمیر اضافی نونش رو در بیارین

 

یک لیوان لوبیا چیتی پخته  با نصف قاشق روغن و رب =200کالری = همون مقدار بورانی اسفناج  با نون =یک لیوان شیر با 3 تا سوخاری=نون و پنیر و گردو=نون و ماست و خیار

 

 


پنج‌شنبه 22 شهریور‌ماه سال 1386
اصلاحات انجام شد.

یادداشت قبلی رو تغیر دادم.چون یه سوتی گنده داده بودم و دستور رژیم ماه رمضون رو یک کم!!! جابجا نوشته بودم.اگه عمل کرده بودین بهش که ۲۰ کیلو چاق تر میشدیم همگی !!!!

اصلاحات: واسه سحری:  وعده شام و صبحانه رو با هم سحر میخورین.

افطار: وعده ناهار رو میذاریم واسه افطار

ساعت ۱۰ شب:  میات وعده های روز یعنی میوه ها رو میخوریم


چهارشنبه 21 شهریور‌ماه سال 1386
رژیم رمضونی!

رژیم در  ماه  مبارک رمضون :

برای سحری  :   شام و صبحانه رو سحر میخوریم .به جون من اگه کسی املت اسپانیایی  که دستورش رو گذاشتم بخوره محاله تا خود فردا ظهرش گشنه اش بشه هر چی دوست داشتین سبزی خوردن نوش جان کنید.زیاد چایی نخورین چون کله سحر باید برین دسشویی و همه مایعات رو یکدفعه از دست میدین.آبی که تو سالاد(بدون سس) و سبزی خوردن و میوه هست کم کم وارد بافت ها میشه و بدنتون رو دچار کم آبی نمیکنه. خرما موقع سحر فراموش نشه.پس شام و صبحانه رو میزاریم واسه سحر میخوریم.

دستور یه سس خیلی خوشمزه واسه سالاد:

آب یک عد لیمو ترش تازه رو میگیرین(عمرا اگه ابلیموهای بازار مزه این سس رو به این خوبی بکنه) +یک قاشق ماست+  فلفل سیاه(این یکی بد مصب خیلی سالاد رو با حال میکنه) ـ یه قاشق از آب نمکی که تو شیشه  زیتون های آماده هست(من زیتون شور رو خیلی دوست دارم!)+ یک عدد چنگال که خوب مواد رو به هم بزنه.تازه من زیتون رو حلقه حلقه میکنم و توی این سس میریزم چون کالری یه دونه زیتون سبز زیاد نیست.بعد همه رو وروی سالاد میریزین. دیشب شاخ هام در اومد وقتی علی گفت که چه سالاد خوشمزه ای!!چه سسی!!! چون ایشون یه مایونز خور حرفه ای هستن!

برای افطار :   ناهار  رو میخورید. .شام باید با فاصله از افطار خورده بشه.افطار رو با اب ولرم باز کنین.تو رو خدا زولبیا و بامیه لب نزنین که هر چی بدبختی میکشیم از دست همین هاست!! سوپ و آش فراوون هم رژیمتون رو به باد میده! شما مثلا میتونین  با شیرصبحانه و همون مقدار شکری که مجازین بخورین  و یه ذره  آرد (چون کالریش بالاست لامصب!)فرنی درست کنین و پنیر و گردو و سبزی و  نون و چایی شیرین وچیزای کم کالری بخورین. آب رو حتما نیم ساعت بعدش بخورید و حدودا یه ساعت بعد از افطار شام بخورین. اگه هم خواستین کمی دیرتر . آب زیادی باید تو ماه رمضون به بدنتون برسونین که فاصله افطار تا سحر میتونین به شکموتون آب ببندین.فقط  تو رختخواب قاشق به دهن نرید که با شکم پر  خوابیدن خیلی خطرناکه تو رژیم.من خودم با همین صبحانه ای که دارم سیر میشم.شماها هر جور میدونین انجام بدین فقط یادتون باشه پر کالری ترین وعده روز یعنی ناهار رو بذارین واسه افطار.چون قند خون اومده پایین هر چی زیاد تر از رژیمتون  بخورین سریع چربی میشه و ذخیره میشه پس کربوهیدرات مثل نو ن رو کمتر میخوریم و به جاش سالاد و سبزی و ... میخوریم.البته اگه شامتون رو هم خوردین  فقط یادتون باشه بعد از افطار ووقتی سریال های مزخرف تلویزیون تموم شد حتما یه پیاده روی برین. راستی میدونستین میگن پیاده روی آخر شب خیلی تاثیری تو لاغر شدن نداره چون همون اول صبح شما باید موتورتون رو روشن کنین و بدن متابولیسم و سوخت و ساز خودش رو با صبحانه مفصل رژیم شروع میکنه و یک ساعت بعد از صبحانه شما میتونین ورزش رو شروع کنین و تا یک ساعت بعد از ورزش اصلا چیزی جز آب نخورین که همهش بر میگرده!!مثل این میمونه که بخواین بعد از یک روز سخت کاری بریم مهمونی.نه تنها حالی نمیبرین بلکه بیشتر باعث خستگیتون میشه. راستی اگه کم تر از حد لازم بخورین(مثلا فک کنین غذام رو نصف کنم تا زودتر باربی بشم!۱!! نه تنها لاغر نمیشین که بدنتون میترسه و   چربی هاش رو  ذخیره میکنه واسه روز مباداش و وزن به مدت طولانی ثابت میمونه و پدر اعصاب و روان رژیم گیرنده محترم رو درمیاره.پس ایمان بیارید که خیک گنده تون با همین چیزا هم سیر میشه و فراموش نکنیم روزی که پر خوری میکردیم باید فکر این مصیبت ها و دندون رو جیگر گذاشتن ها رو میکردیم و حالا یه خورده غذاب نخوردن میکشیم ولی بعد که لاغر و ایده ال شدیم میتونین تا دو برابر این رژیم چیز بخوریم.ولی تا آخر عمر حق نداریم خودمون رو با غذا خفه کنیم!

ساعت ۱۰ شب :  دو نوبت میوه داشتیم که هر دو تا رو ساعت ۱۰ میل میکنیم و چایی و خرماهای بین روز رو هم بذارین فاصله بین افطار تا ۱۰ شب که بیکار هم نباشین.

برام جالبه که دیروز روزه گرفتم (اونم بدون سحری چون حالش نبود!!)ولی اصلا گرسنه ام نشد و موقع افطار اینا رو خوردم: یه چایی شیرین- یه کف دست نون- کمی پنیر -سه تا گردو-  و یه خورده  بعد ترش هم ۵ قاشق عدس  پلو با یه  تیکه مرغ فری !!و البته با مرغش یه خورده دیگه نون هم دلم خواست که خوردم و شب اصلا میل به شام نداشتم.!!! شما چرا این آخری رو باور کردین!؟

حالا میرسیم به  دیشب من : پس از مقادیری زیاد پیاده روی در نمایشگاه به درد نخور پاییزه  رفتیم خونه مامان اینا مامان رو برسونیم که با اصرار رفتیم داخل!! حالا تصور کنین بابایی یه ته چینی تو پلو پز درست کرده بود که بوش تا ۵ تا خونه ان ور تر هم میرفت..با ته دیگ سیب زمینی.خوراک لوبیا که عشق علی هم هست بغلش بود.خلاصه اینا آماده شدن شام بخورن و من کماکان خودم رو نگه میداشتم و اصلا به سفره اشون نیگاه هم نمیکردم.اما دماغم رو که نمیشد گل بگیرم!!مامان هم هی اصرار که حالا بیا یه کم بخور نمیمیری مادر!!! بنده خدا فک کرده من دارم رژیم چاقی میگیرم  و از لاغری دارم میمیرم.خلاصه در آخرین ثانیه هایی که داشتن بساط شام رو جمع میکردند من از رو مبل پریدم پایین و اعلام آمادگی کردم !! تو اون لحظه چشمام هیچ جارو نمیدید و اصلا دمبه های خوشگلم رو  بیخیال شدم!! چیه؟ فک کردین به سبک قبایل آدم خوار حمله کردم به غذا؟ فک کردین پا روی وجدانم گذاشتم و در حالیکه همتون منتظر یک گرم کاهش دمبه من هستین در کمال بی معرفتی خوردمشون؟!! دیدین همتون اشتباه کردیم.من فقط یه تیکه ته دیگ برنجی برشته و کم روغن رو برداشتم و روش یه کم از خوراک لوبیا های معرکه مامان رو وریختم و خوردم و لب هم بع دوغ و نوشابه نزدم و با دلی آسوده و خیالی مطمئن!! خونه مامان رو ترک کردم.چون اخلاق گند خودم رو میشناسم که اگه نمیخوردم همین امروز میرفتم تو آشپزخونه و یه پاتیل خوراک لوبیا درست میکردم و شکل لوبیا میشدم اونوقت!!

پ.ن. جهت مقلدان صمیم بانو باربی:

هورا!!!!!!!!  آخ جون!خدایا شکرت! ماماننننننننن!!من یک کیلوی دیگه کم کردم و رسما داره میشه ۵ / ۵ کیلو کاهش وزن...... هی روزهای سیاه  ۱۰۵ کیلویی .....خداحافظ!!!(آدم یاد مرحوم هایده میفته )

 

پ.ن. دوم : اینم یه مدل رژیمی که دکتر کرمانی به یه نفر داده.یا طرف بالای ۱۲۰ کیلو بوده یا در سن رشد و یا مادر شیر ده بوده.چون مقداراش خیلی زیاده .فقط خواستم مدل شنبه یکشنبه اش رو ببینین.http://solmaz.persiangig.com/rezhim.jpg

 راستی چرا کسی دیگه اینجا با من همراهی نمیکنه و حداقل یه نظر خشک خالی واسه یه أدم حساسسسسسس رژیمی نمی ذاره؟!!!


شنبه 17 شهریور‌ماه سال 1386
جایگزین ها

و حالا ادامه برنامه غذایی:

جایگزین ها

 

-به جای یه واحد نون(ا که ینجا وزنش ۳۰ گرمه=۷۵ کالری) میتونید اینا رو بخورین:

۵ عدد بیسکوییت متوسط

2 عدد بیسکوییت کرم دار

3عدد بیسکوییت ساقه طلایی که سبوس داره

2 عدد شیرینی زبان کوچک(نمیدونم چرا همیشه از این شیرینی زبان متنفر بودم!!)

1 واحد میوه( مثلا سیب یک عدد-نارنگی میشه 2 عدد-گیلاس و گوجه سبز و اینا در حد یه لیوان  پر-تامسون  یا انار گنده نصفش کافیه-موز نصفش- هندونه و خربزه و طالبی در حد یک و نیم لیوان -زردآلو و خرما و ... 4 دونه-انجیر و سیب کوچولو  3 عدد کافیه- اینا رو مثال گفتم تا دستتون بیاد هر چی چقدر!

1 عدد سیب زمینی پخته اندازه متوسط

نصف لیون غلات پخته( با نصف قاشق روغن توش مشکل نداره!!)

 

-به جای یک لیوان شیر صبح  ( یک لیوان شیر سر خالی = 110 کالری)

میتونید 3 قاشق غذا خوری ماست چکیده بخورین

یا همون اندازه ماست کم چرب حتی میتونین ماست رو با آب قاطی کنین و دوغش کنین و بخورین.فقط مقدار ماستتون  رو زیاد نکنین.

 

 کل صبحانه ای که در پست قبلی گفتم رو میتونین با اینا عوض کنین:

2 روز در هفته  یه دونه تخم مرغ آب پز + همون  45 گرم نون (تخم مرغ هر روز  باعث میشه به قد قد بیفتین و ...)

2 روز در هفته یک لیوان آب میوه(طبیعی و بدون شکر اضافه)  یا   یک واحد میوه (تعداد میوه بستگی به اندازه اش داره)

2 روز در هفته  یک لیوان جوانه گندم رو با عسل  قاطی کنین و بخورین

راستی من جمعه صبح با همین مواد رژیمی برا خودم املت اسپانیایی درست کردم و تا ظهر از شدت سیری لب به چیزی نزدم.

 مواد لازم:

 

 یک عدد تخم مرغ  خام خوب هم زده شده!!+فلفل دلمه ای رنگی و نگینی خورد شده (من سبز و زرد و قرمز و نارنجی رو با هم قاطی کردم خیلی خوش رنگ شد)+قارچ خرد شده+ کمی هویج پخته و خرد شده( اینو از قبل داشتم.حیفم اومد بریزمش دور!!) +  چند دونه نخود فرنگی و ذرت پخته + نمک و فلفل

یه قاشق روغن ریختم تو تابه تفلون و مواد رو ریختم توش و در تابه رو گذاشتم تا پف کنه بعد برش گردوندم و چند دقیقه بعد نوش جان کردم با همون 45 گرم نون.خیلی سیر شدم.کل صبحانه رو با این عوض کردم.

راستی در مورد رژیم تو ماه رمضون هم  اگه میتونین قبل از ماه رمضون رژیم رو شروع کنین خیلی بهتره.چون تو ماه رمضون بساط پر خوری واسه خیلی ها فراهمه و به بهانه روزه بودم خودتون رو مثل من خفه میکنین!!

رژیم در ماه رمضان:

فردا آماده خواهد شد.میذارم براتون.ضمنا رژیم من ترکیبی از غذاهای پیشنهادی دکتر کرمانی و تجربیات و نکاتی هست که خودم بهشون رسیدم. یادم باشه آدرس اینترنتی سایت دکتر کرمانی واسه محاسبه کالری هر غدا رو  هم بذارم براتون.من فوق العاده خوب دارم پیش میرم و کلی الان تو فضام از بس سایز کم کردم.بابت لطف همه دوستان ممنونم و منتظرم تا شماها هم بگین چی کار کردین.فعلا.

 پ.ن.

نکات خیلی خوبی که حاج باران عزیز اشاره کردن رو هم میذارم براتون.این بشر  لامصب سر از همه چیز در میاره.واسه همینه که واسه این مورد رژیم اگه تف هم بکنه میچسبونمش اینجا تا نکته اش رو ببینین!!!

اول: وعده صبحانه ات خوبه. اگه اینجا کسی هست که نمی تونه شیر بخوره و اذیتش می کنه،‌ میتونه بره سراغ شیرهای کم لاکتوز. خیلی از مردم دنیا به لاکتوز حساسیت دارن و موجب دل پیچه یا تهوعشون میشه. اگه بازهم نتونستن از شیر استفاده کنن، تخم مرغ آب پز انتخاب خوبیه. البته بدون احتساب زرده اش. خیلی ها میگن فقط سفیده بخورین ولی این تصور غلطه، می تونید نصفی از زرده رو بخورید بدون اینکه نگران کلسترول باشید. اگه مزه سفیده تخم مرغ به مذاق تون سازگار نیست با فلفل و آبلیمو مزه اش قابل تحمل تر میشه.

دوم: درباره تمرینات ایروبیک یا همون هوازی، حرف و حدیث خیلی زیاده. میشه درباره اش خیلی حرف زد ولی در عین حال هیچ چیز عجیب و پیچیده ای در اون وجود نداره. هر فعالیتی که موجب تعرق بشه، می تونه به کاهش وزن کمک کنه. یکی از بهترین تمرینات هوازی، که خیلی آسون و کم خرج هم هست طناب زدنه. البته طناب زدن در آپارتمان نشدنیه. ولی اگه جایی رو دارین که بتونید طناب بزنید، معجزه می کنه.

سوم: یک نکته خیلی خیلی مهم. در پروسه کاهش وزن، ساعت خوابیدن و بیدار شدن بسیار مهمه. الان تو که کارمندی و صبح ها زود بیدار میشی این توفیق اجباری رو داری که به روند کاهش وزنت کمک کنی. ولی اونایی که صبح مجبور نیستن برن سرکار و ساعت ۱۱ و ۱۲ از خواب بیدار میشن. لاغری رو به خواب ببینن. بدن یک ساعت درونی داره که از معروفترین ساعتهای سوئیس دقیق تره. اگه نخوای مطابق میلش رفتار کنی تنبیه ات می کنه و هرچی میخوره ذخیره می کنه

احتمالا بقیه اش رو به زودی واسمون میذاره.

 


چهارشنبه 14 شهریور‌ماه سال 1386
نکات کنکور لاغری ۸۷ رسید!!

ناهار

اول نکات:

1-یه روز در میون برنج دارید.لطفا هر روز برنج نخورید.

 

2- روزی که گوشت دارین  غذاتون رو سعی کنین با  یه غذای غیر گوشتی  عوض نکنین  چون گوشت باعث میشه زودتر سیر بشین و حس سیری هم تو رژیم نعمته به خدا!!

 

3-.سعی کنین اوایل رژیم فقط وقتایی که مجبورین-مثل مهمونی ها- از غذاهای جایگزین استفاده کنین.

 

4- هر روز واسه ناهار سالاد دارین.  سالاد هر چقدر خواستین میتونین گوجه و خیار و کاهو وکلم و هویج و قارچ و کرفس و کدو قلمی و کلا سبزیجات بخورین.( باز نرین سه تا قابلمه سالاد درست کنین و بخورین تا معده اتون کش بیاره و سیرمونی نگیرین!!)چون کالری اینا کمه .فقط سس کلا قدغن و ممنوع است. روغن زیتونی هم که در مجموع  یه هفته میتونین رو سالادتون بریزین نباید مجموعا از 2 قاشق غذاخوری بیشتر بشه.رو سالادتون میتونین آبلیمو یا کمی ماست از سهمیه روزانه و نه بیشتر، بریزین.

 

5-هر روز یه مدل غذا دارین.انتخاب شنبه –یکشنبه اش رو میذارم به عهده خودتون.فقط یادتون باشه  دو روز پشت سر هم  پلو نخورین و شام و ناهارتون هم تکراری نباشه.

 

 

روز اول  ------- دو عدد دلمه    یا   کوفته  یا یک قطعه گوشت    (فقط یک نوعش. باز نرین کوفته رو با شامی و دلمه همه رو با هم بخورین و برین رو وزنه و خودکشی کنین بعدش!!)+ 45 گرم نون+ سالاد

 

روز دوم ------- برنج پخته  به اندازه یک و نیم کفگیر= 9 قاشق غذاخوری  (این مقدار واسه وزن من بوده-اگه 10 کیلو کمتر از من هستین میشه فقط یک کفگیر ) .هر کفگیر برنج  معادل 6 قاشق غذا خوری  میباشد.از کفگیر های مخصوص ایام  محرم و صفر استفاده نکنین لطفا!!!!!!!!!! +یک تیکه متوسط  مرغ یا ماهی یا گوشت قرمز(  یعنی گوشت قرمز= 75 گرم  -گوشت مرغ=120گرم -------ماهی= 225 گرم) منظورم  وزنشون  موقع خامی هست. + سالاد

 

نکته کنکوری: در مورد برنج هایی که توش لوبیا سبز و باقالی و عدس و ماش و .... داره مثلا لوبیا پلو یا باقلی پلو با شوید،  مقدار 9 قاشق به 6 قاشق کاهش می یابد چون خود این مواد  قاطی برنج، کالری دارند.

 

روز سوم -------2 عدد کوکو  یا   شامی کباب + 45 گرم نون + سالاد

دقت کنین که کوکو یا شامی کباب تون اشباع از روغن نباشه.در حد معمولی  باشه و ضمنا خشک و بدون روغن هم نباشه.

 

 روز چهارم -------  سالاد+  1 و نبم کفگیر برنج ساده+ گوشت خورشت اندازه  متوسط ( یا به جای گوشت  یک سیخ کباب برگ)

 

روز پنجم-----------45 گرم نون +سالاد  + یک سیخ برگ ( یا 3 عدد تخم مرغ آب پز)

 

 

روز ششم  -----------  1 و نیم کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه  مرغ( مثلا یک تیکه سینه مرغ ) اگه مرغ نخواستین میتونید  ناهار امروز  رو به دو کفگیر عدس پلو با سالاد تبدیل کنید.

 

 

روز هفتم: -------- 45 گرم نون + سالاد + یک تیکه  متوسط مرغ یا ماهی  

 

پیشنهاد صمیم :

من خودم  مرغ رو با هویج و سبزیجات مورد علاقه ام و یه کم رب یا سس گوجه خام  میذارم تو فر یا آون  و برشته میشه و خیلی هم خوشمزه میشه. گاهی هم  به جای یه تیکه مرغی که باید بخورم دو –سه قاشق  خورشت قورمه سبزی  یا قیمه (بدون سیب زمینی و روغن زیاد) رو جایگزین میکنم .خود بخود گوشت داخل  خورشت هم به بدنم میرسه.

 

 عصرونه:

یک عدد میوه + چایی  با 2 تا خرما + یک کیک یزدی کوچولو

 

شام

 

شب اول ------ 30  گرم نون( شب ها مقدار نونتون از ناهار کمتره) + 2 قاشق سالاد الویه  (بدون سس : با سرکه یا آبلیمو ووماست و یه ذره روغن زیتون و ادویه و .... واسه خودتون سس درست کنین.)

 

 شب دوم ------- نون و پنیر و گردو (  30 گر منون +  40 گرم پنیر +  5 تا گردوی  درسته!!)

 

شب سوم-------- 30 گرم نون +سالاد + یک تیکه ماهی یا مرغ 

 

شب چهارم --------نصف پیتزا  ( ای جووووووووونم!!)  + سالاد  . به جای پیتزا میتونین  3 سیخ جگر  (هر سیخ  50 گرم جگر) رو با یک نون ساندویچی   معمولی که خمیرش رو در آوردین جایگزین کنین. نرین  نون باگت 2 متری بخورین بگین صمیم گفت نون ساندویچی!!!!!

 

 

شب پنجم---------سه چهارم لیوان  لوبیا چیتی   یا به جاش همین مقدار سوپ جو  + سالاد 

 

 

شب ششم  ---------یک لیوان شیر +  20 گرم نون سوخاری (اگه دوست نداشتین میتونین  سه چهارم لیوان عدسی (عدس پخته با کنی روغن و پیار داغ و آبلیمو) بخورین.

 

شب هفتم---------4 عدد سیب زمینی متوسط و پخته شده + سالاد  

به جای سیب زمینی میتونین از 2 تا لبوی پخته متوسط استفاده کنین.

 

 

نکته کنکوری  شام ها :  میتونین شام راحت و بی دردسر بخورین یعنی همه شام ها رو با یک لیوان شیر و 3 تا سوخاری عوض کنین .

 

 

فعلا اینا رو داشته باشین تا من جایگزین ها رو بهتون بگم در پست بعدی

 

 

پ.ن  خیلی مهم و حیاتی :

 

صمیم خانوم موفق شدند یک کیلو دیگه کم کنند و کاهش وزن تا الان حداقل 4.5 کیلو بوده.

قربون خودم برم که انقدر شکمم رو نگه میدارم. فعلا.


سه‌شنبه 13 شهریور‌ماه سال 1386
صبحانه و میان وعده صبح

سلام.وایییییییییی مرسی از سوت ها و کف ها و تهدید ها!!و تشویق ها و درخواست های چگونه چاق شویم و چگونه از  شبیه سیخ سبزی بودن !!!درآییم و ......واقعا من که احساس کردم در برابر وزن های ۴۰ و ۴۲ کیلویی شما ها وزنی ندارم که!!!!!!!!!!!!!پر کاه هستم !

یه عده از بچه ها رژیم من رو خواسته بودن.اولا اینکه طبق نظر پزشکه و فیکس و محدود هم نیست.هر کسی کافیه بدونه چقدر اضافه وزن داره و با کم کردن چند کالری از غذای روزانه اش میتونه با سوزوندن چربی اون کالری هایی که کم تر مصرف میکنه رو جبران کنه.

 صبحانه:

از خواب که بیدار شدین هنوز صورتتون  رو  نشستین یه لیوان آب  بخورین.البته حاج باران توصیه کرد آبلیمو باهاش نخور که چشم !باور کنین هنوز آبه از حلقتون پایین نرفته که باید بدویین برین دسشویی.اقدامات و تمهیدات لازم رو حتما از شب قبل آماده کنین.(ساعت کوک کنین نفر اول باشین مشرف میشین اون تو!)

1-نون هر روز دارین واسه صبح ها .دو کف دست نون که تقریبا  ۴۵ گرم میشه  داریم.وزنش رو دادم تا دو کف دست تافتون قلمبه رو با آستر اضافه!! میل نکنین. 

2-یک لیوان شیر رو با یه قاشق مربا خوری  عسل (دوست دارین  ملاقه بردارین؟؟!!)  قاطی کنین و شیر عسل خوشمزه رو بخورین.باز نرین یه لیوان اندازه ماگ خانواده فیل های آفریقایی بردارین شیر بخورین بگین چرا ترکیدم؟!

3-پنیر هم دارین. 30 گرم پنیر رو که اندازه یه قوطی کبریت میشه بخورین (با اون نونه!) و حالشو ببرین.اگه  بشنوم رفتین  یه قوطی کبریت 4 کیلویی خانواده خوردین!!! اون ژیگولو رو ا نقدر میزنم تا مایه عبرت شماها بشه!(خوبی ژیگول؟!!)

4-یه  لیوان چایی شیرین که با سه تا قند شیرینش کردین رو میتونین با نون و پنیرتون بخور بخور کنین.فقط کله قند نه!باشه؟ من گفتم حبه قند !! چایی چون کالری نداره اصلا میتونین یه بشکه اش رو با همون 3 تا حبه قند شیرین کنین و بریزین تو شیکم هاج و واجتون!!اینجا راحتین و محدودیت مقدار نداره.

5-چیه ؟نکنه منتظرین من بگم دو تا بربری رو هم با نیمرو و یه لیوان آب موز!! بخورین|؟بسه! کلی  هم سیر میشین!

نکات صبحانه:

نکته  1-من خودم یه روزایی (فوقش دو روز در هفته) شیر صبحم رو با یک تخم مرغ آب پز عوض میکنم.واسه تنوع خوبه.گوجه و مخلفات سالادی رو هم میذارم کنارش و با همون مقدار نون میخورم.بعدش مسواک هم میزنم تا بوی  سولفات گوگرد!!! نده دهنم!

نکته 2-اگه صبحانه رو به خیال خودتون  کمتر بخورین بیشتر لاغر میشین همین الان برین یه قبر جا بخرین تا رو دست ملت نمونین!!آخه کسی تو رژیم صبحانه رو میذاره کنار.؟ من الان صبح ها 40 دقیقه زودتر از همیشه بیدار میشم تا بساط صبحانم رو آماده کنم.خیلی حال داره به خدا.

جمع بندی صبحانه:   45 گرم نون +30 گرم پنیر+چایی شیرین+یه لیوان  معمولی شیر و عسل قاطیش + تشکر بابت اینهمه نعمت خدا و همچنین دعا به جون صمیم باربی!!!!

!ساعت 10  صبح

یه وعده دیگه هم دارین.ولی مختصر و مفید. چایی دارین که به جای قند باید با  دو تا خرما بخورین.ضمنا یک عدد میوه هم میل کنین پس شد: یه چایی و 2 تا خرما + یک میوه

جایگزین های زیادی واسه صبحانه دارین.باید برم لیست هام رو پیدا کنم. فردا بقیه اش رو میذارم.فعلا اینا رو واسه خودتون حلاجی کنین!!! تا من بیام.

پ.ن.۱-رقص حداقل نیم ساعت در روز یادتون نره(مرسی حاج باران!)

۲-هزار آفرین به خودم.شام خونه مامان دعوت بودیم و من کاملا رعایت کردم و خیلی خوشحالم.این کارای کوچولو آدمو چندین قدم به جلو هل میده.


یکشنبه 11 شهریور‌ماه سال 1386
بسم الله الرحمن الرحیم

نویسنده این وبلاگ یه خانوم زیبا  و دارای قد بلند و وزن بلند تر!! و عریض تر!!! و شکمی قلمبه  می باشد که به علت قد بلند و پخش بودن اضافه وزن در کل بدن اصلا بیریخت نیست و حالا در این مکان  مصمم است رژیم خود را به سرانجام برساند.

رژیم گرفتن رو از سر تفریح شروع نکردم(حداقل این بار!) در مورد خودم بگم که همسر محترم  و مهربان و عزیز دل بنده، خیلی هم دوسم داره و وزن بلندم!! رو زیاد!!!!!! به روم نمیاره ولی همیشه در حسرت این لباسای جینگولی به تن من مونده. یه بار 6 سال پیش که هنوز مجرد بودم حدود 25 کیلو کم کردم و ماه شدم. نه پوستم خراب شد نه بیریخت شدم و نه چروکیده!!در عرض دو ماه 4 تا مانتو خوشگل خریدم و مردم از احساس خوش هیکلی!!به مرور شنا و کلوپ ورزشی و رژیمم رو ول کردم و برگشت.تا هنوز نی نی دار نشدم میخوام به خودم برسم. اگه بهتون بگم چه رژیم هایی گرفتم و جی شد به هم خورد خنده تون میگیره.سه سال پیش در اوج وزن کم کردن و بدو بدو تو رژیم بودم که یکی از بستگان نزدیکم فوت کرد و خب! چه توقعی دارین.؟ رژیم هم به لقاء  الله پیوست. یه بار ورزش صبحگاهی و پیاده روی رو با رژیم شروع کردم که محل کارمون ورزش رو در ساعت اول اداری  ممنوع کرد و منم از خدا خواسته رژیم رو گذاشتم کنار. یه بار تا رژیم رو شروع کردم فرداش از 10 تا پله افتادم با مخ پایین و باید تقویت میشدم دیگه!!! دفعه دیگه تو عید نوروز رژیم گرفتم و خوب هم پیش رفتم ولی شارژ اعتبار رژیمم پیش دکتر تموم شد و پول بابت شارژ دوباره ندادم و واسه وزن و پیشرفت و مشاوره هم نرفتم پیش دکتر!(یعنی رام ندادن!!) و منم باز رژیم رو گذاشتم رو تاقچه تا  خوب خاک بره تو جسمش!!!

 

من بر عکس خیلی ها که رژیم میگیرن از خودم و هیکلم بدم نمیاد ومتنفر نیستم.تنفر از بدن باعث میشه باهاتون لجبازی کنه  و به دل شما راه نیاد.فقط دفعه آخری که خودم رو تو آینه دیدم جا خوردم.چند روز تو فکرم بود که شروع کنم. و روز سه شنبه 6/6/ 86 از خواب بیدار شدم و تصمیم خودم رو گرفتم.از صبحانه هم شروع کردم. اونایی که به خوردن علاقه دارم میدونن چقدر روز تعطیل واسه آم رژیمی  سخت  وخطر ناکه ! این بار تصمیم گرفتم به  رفتارهای قبلی و اشتباه  خودم  بیشتر فکر کنم و جالبه که خیلی چیزا یاد گرفتم.

 

1- من همیشه رژیم گرفتنم رو مثل همه کارای دیگه ام تو بوق و کرنا میکردم و به دوستام زنگ میزدم و میگفتم دارم رژیم میگیرم و اونا رو هم دعوت میکردم با هم شروع کنیم وخلاصه تب  تند من زود به عرق مینشست و بعد از مدتی که رژیم رو رها میکردم ابروی رفته و نظر اونایی که با ذوق و شوق و اراده ای فولادی!! از شروع برنامه ام بهشون گفته بودم منو خیلی اذیت میکرد و از پایبندیم به رژیمم  و حتی شروع بعدی کم میکرد.

 

2- هر روز خودم رو وزن میکردم و از کم شدن نیم کیلوها هم خیلی ذوق میکردم  و به همسری هم میگفتم و جوری شده بود که دفعه آخر بهم گفت چه فایده!! که این خوشحالی ها خیلی دوام نداره!! و یه جورایی انرژی خودم رو رو اهداف کوچیک میذاشتم و اینجوری میشد که با کم کردم مثلا 5 کیلو فکر میکردم شق القمر کردم و مغرور میشدم و خیالم راحت میشد و رژیم رو شل میگرفتم! اما حالا یاد گرفتم خونسرد باشم و خیلی  رو کاهش وزن های جزیی سرمایه گذاری نکنم و هدف بزرگ و کاهش  حداقل 30 کیلویی رو در نظر بگیرم چون واسه من اینجوری جواب میده!!(نباید خودم رو خیلی واسه خودم لوس کنم!)

 

3-قبلا به خودم میگفتم چشمم تو رژیم نباید گرسنه باشه و مثلا اگه ماکارونی  ممنوع بود برام میگفتم دو قاشق که چیزی نمیشه و همین یه ذره ذره ها منو یه رژیمم کمتر و کمتر پایبند می کرد و یهو میدیدم دارم همه چی میخورم و اونم بدون رعایت کالری و اندازه لازم.خیلی ها ممکنه بگن  تو باید سر سفره خونواده لاغر بشی.من میگم درست!ولی اگه حد و مرز و قاونن داشته باشی حتی کم ،خیلی بهتر از بی قانونی تو برنامه رژیم است.

 

4- ورزش خیلی تو رژیم تاثیر داره و متاسفانه من وقت زیادی واسه این کار ندارم.فقط سعی میکنم پاده روی حتی کوتاه رو انجام بدم تا بدنم از قند سوزی به چربی سوزی تغییر رویه بده!!(دوگانه سوز شدیم رفت!!)بنابر این سعی میکنم با نگه داشتن و فرو بردن شکمم به مدت 7 دقیقه عضلاتش رو سفت کنم و نذارم خیلی شل بشن. بین این 7 دقیقه ها هم فاصله میذارم.مثلا  15 دقیقه بعد دوباره به مدت 7 دقیقه عضلات شکم رو محکم میدم تو وراه میرم و کارام رو میکنم.ضمنا درحالت خوابیده این کار هیچ تاثیری نداره!

فعلا برای شروع همین ها رو میگم.

و با شجاعتی وصف نشدنی وزن شروع و وزن  فعلی رو میذارم تا یادم نره  چی بودم و با ارده قوی و همت عالی چی شدم!! جالبه که اون روز که رفتم رو ترازو خشک شدم از تعجب.اصلا باور نمیکردم.من تا دو-سه  هفته قبلش 98 کیلو بودم و یهو رو ترازو دیدم شدم 105 کیلو. همیشه تصور یه آدم 100 کیلویی برام مسخره و خنده دار بود و من خودم حالا یک 105 کیلویی شده بودم. یه تلنگر درست حسابی خورد بهم و تصمیم گرفتم زودتر شرایط فعلیم رو عوض کنم. با همه صمیمتی که با همسرم دارم هرگز نتونستم وزنم رو بهش بگم چه الان چه اون موقع که خیلی کمتر بودم. ممکنه خیلی ها بهم بخندن و مسخره ام کنن که دختر  چاق و خپل و گنده ای هستم.!ولی  بذارین تا وقتی به وزن مناسب رسیدم  ببینین چطوری همه اونا میان و ازم دستور رژیمم رو میخوان و مهم تر از همه نکات ریزش رو.به هر حال خودم هنوز هم از خودم بدم نمیاد و فقط دوست دارم سالم تر باشم وبیشتر زنده بمونم  سال های بیشتری کنار همسر مهربونم زندگی کنم.

 قدم 172 سانته و باید وزنم رو به 65 کیلو برسونم چون استخون بندی درشتی هم دارم و ریزه نیستم و از بچگی تپل بودم.پس من برنامه ام رو واسه 40 کیلو تنظیم میکنم. و حالا روند کاهش وزن من در این چند روز:

شروع  : 6/6/ 86  وزن اولیه  105 کیلو

یکشنبه 11/6/86    وزن فعلی  101.5 کیلو

کاهش وزن در این مدت  3 کیلو ونیم

البته تعجب نکنین.من کلا بدنم خیلی  به رژیم جواب میده و نوسانی وزن کم میشه.مثلا تا سه روز یک گرم کم نمیشه و بعد تو دوروز بعدی یهو دو سه کیلو کم میکنه.مدل خنگولی داره دیگه بچه!! همین طوری هم وزن اضافه میکنم.در کل اگه خوب رعایت کنم و مواظب خودم باشم خیلی باهام راه میاد طفلی!

ضمنا اگه دوستانی هستن که میخوان با هم شروع کنیم بیان و گزارش  کاهش وزنشون رو بنویسن تا اینجا بذارم. ضمنا  هدف من از شروع این رژیم  خریدن لباسای خوشگل و هیکل قشنگ و تیپ خوب نیست.یعنی همه اش این نیست. از روزی که خوندم تو دوره حاملگی  تا 15 کیلو وزن اضافه میشه  تصور کردم چی میشم.دوست ندارم بچه چاق و مریض داشته باشم یا تو سن 35 سالگی نتونم دو قدم راه برم  و گرد و قلمبه تر بشم.از همین الان جلوی زانو درد و آرتروز و فشار خون و قند بالا و سکته قلبیم رو میخوام بگیرم.

پ.ن.

دیشب شام رستوران دعوت بودیم .فک میکنین چی خوردم؟ کباب  بدون برنج و نون و نوشابه-  سالاد  خوردم و ماست و گوجه و تمام! خیلی هم سیر شدم.اولش فک کردم خیلی باید سختم باشه  ولی آخرش دیدم سیر سیر شدم. خیلی به کار خودم افتخار میکنم.چون دومین دفعه ای است توی این چند روز که رفتم مهمونی و خودم رو خوب کنترل کردم.تموم اون غذاهایی که توی این همه سال خوردم انقدر بوده که این محروم شدن ها!!!!!!!!!ارزش آب کردن اونا رو داشته باشه!

منتظر سوت و کف زدن ها و تشویق های دوستانی که احیانا منو شناسایی کردن هستم!!


برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 161190


Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها